Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Չիր և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Չիր vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Չիր
4
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 17% 103% 100% 114% 11% 30% 1.3% 31% 12%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +128.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +450%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +674.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -79.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +573.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +84.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1623.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +239.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +27.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2968.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Չիր
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 216% 87% 0% 3.8% 17% 49% 31% 33% 0% 7.8% 7.5% 7.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1080% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2260%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +399.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1620%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2867.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +225.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +825.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +298.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1530%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Չիր
2
3% 63% 31% 3%
Սպիտակուցներ: 3.39 գ
Ճարպեր: 0.51 գ
Ածխաջրեր: 62.64 գ
Ջուր: 30.89 գ
Այլ: 2.57 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1566%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +71.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +667.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +762.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +108.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Չիր
1
10% 45% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +751.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1318.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Չիր Լյարդ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Չիր Լյարդ Opinion
Կալորիականություն 241kcal 165kcal Չիր
Սպիտակուցներ 3.39g 26.02g Լյարդ
Ճարպեր 0.51g 4.4g Լյարդ
Վիտամին C 1mg 23.6mg Լյարդ
Զուտ ածխաջրեր 55.34g 3.76g Չիր
Ածխաջրեր 62.64g 3.76g Չիր
Խոլեստերին 0mg 355mg Չիր
Մագնեզիում 32mg 14mg Չիր
Կալցիում 55mg 10mg Չիր
Կալիում 1162mg 150mg Չիր
Երկաթ 2.66mg 17.92mg Լյարդ
Շաքար 53.44g Լյարդ
Բջջանյութ(Fiber) 7.3g 0g Չիր
Պղինձ 0.343mg 0.634mg Լյարդ
Ցինկ 0.39mg 6.72mg Լյարդ
Օսլա 0.35g Չիր
Ֆոսֆոր 71mg 241mg Լյարդ
Նատրիում 10mg 49mg Չիր
Վիտամին A 3604IU 17997IU Լյարդ
Վիտամին A 180µg 5405µg Լյարդ
Վիտամին E 4.33mg Չիր
Մանգան 0.235mg 0.3mg Լյարդ
Սելեն 2.2µg 67.5µg Լյարդ
Վիտամին B1 0.015mg 0.258mg Լյարդ
Վիտամին B2 0.074mg 2.196mg Լյարդ
Վիտամին B3 2.589mg 8.435mg Լյարդ
Վիտամին B5 0.516mg 4.774mg Լյարդ
Վիտամին B6 0.143mg 0.57mg Լյարդ
Վիտամին B12 0µg 18.67µg Լյարդ
Վիտամին K 3.1µg Չիր
Folate, total 10µg 163µg Լյարդ
Choline, total 13.9mg Չիր
Հագեցած ճարպ 0.017g 1.41g Չիր
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.074g 0.63g Լյարդ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 1.05g Լյարդ
Տրիպտոֆան 0.016mg 0.366mg Լյարդ
Տրեոնին 0.073mg 1.107mg Լյարդ
Իզոլեյցին 0.063mg 1.32mg Լյարդ
Լեյցին 0.105mg 2.319mg Լյարդ
Լիզին 0.083mg 2.007mg Լյարդ
Մեթիոնին 0.015mg 0.645mg Լյարդ
Ֆենիլալանին 0.062mg 1.274mg Լյարդ
Վալին 0.078mg 1.607mg Լյարդ
Հիստիդին 0.047mg 0.708mg Լյարդ
Ֆրուկտոզա 12.47g Չիր
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.03g Լյարդ
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.04g Լյարդ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Չիր Լյարդ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
36%
Չիր
366%
Լյարդ
Mineral Summary Score
44%
Չիր
161%
Լյարդ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Չիր
Չիր is lower in Խոլեստերին (difference - 355mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Չիր
Չիր is lower in Նատրիում (difference - 39mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Չիր
Չիր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.393g)
Which food is lower in Շաքար?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Շաքար (difference - 53.44g)
Which food is lower in glycemic index?
Լյարդ
Լյարդ is lower in glycemic index (difference - 31)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $1.7)
Which food is richer in minerals?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Չիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173941/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: