Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Չիր և Կոկոս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Չիր vs Կոկոս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Չիր
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 17% 103% 100% 114% 11% 30% 1.3% 31% 12%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 4.2% 31% 91% 145% 30% 48% 2.6% 196% 55%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +292.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +226.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +26.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +182.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +59.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +538.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +359.1%
հավասար Մագնեզիում ~32mg
հավասար Երկաթ ~2.43mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Չիր
8
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 60% 87% 0% 3.8% 17% 49% 31% 33% 0% 7.8% 7.5% 7.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 0% 4.8% 0% 17% 4.6% 10% 18% 12% 0% 0.5% 20% 6.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1704.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +270%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +379.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +72%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +164.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1450%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +230%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +340%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +160%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Չիր Կոկոս DV% diff.
Հագեցած ճարպ 0.017g 29.698g 135%
Մանգան 0.235mg 1.5mg 55%
Ճարպեր 0.51g 33.49g 51%
Վիտամին E 4.33mg 0.24mg 27%
Կալիում 1162mg 356mg 24%
Վիտամին A 180µg 0µg 20%
Ֆրուկտոզա 12.47g 16%
Ածխաջրեր 62.64g 15.23g 16%
Սելեն 2.2µg 10.1µg 14%
Վիտամին B3 2.589mg 0.54mg 13%
Պղինձ 0.343mg 0.435mg 10%
Վիտամին B6 0.143mg 0.054mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 7.3g 9g 7%
Ֆոսֆոր 71mg 113mg 6%
Կալորիականություն 241kcal 354kcal 6%
Ցինկ 0.39mg 1.1mg 6%
Վիտամին B1 0.015mg 0.066mg 4%
Կալցիում 55mg 14mg 4%
Վիտամին B2 0.074mg 0.02mg 4%
Վիտամին B5 0.516mg 0.3mg 4%
Folate, total 10µg 26µg 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.074g 1.425g 3%
Երկաթ 2.66mg 2.43mg 3%
Վիտամին C 1mg 3.3mg 3%
Վիտամին K 3.1µg 0.2µg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 0.366g 2%
Սպիտակուցներ 3.39g 3.33g 0%
Զուտ ածխաջրեր 55.34g 6.23g N/A
Մագնեզիում 32mg 32mg 0%
Շաքար 53.44g 6.23g N/A
Օսլա 0.35g 0%
Նատրիում 10mg 20mg 0%
Choline, total 13.9mg 12.1mg 0%
Տրիպտոֆան 0.016mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.073mg 0.121mg 0%
Իզոլեյցին 0.063mg 0.131mg 0%
Լեյցին 0.105mg 0.247mg 0%
Լիզին 0.083mg 0.147mg 0%
Մեթիոնին 0.015mg 0.062mg 0%
Ֆենիլալանին 0.062mg 0.169mg 0%
Վալին 0.078mg 0.202mg 0%
Հիստիդին 0.047mg 0.077mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Չիր
3
3% 63% 31% 3%
Սպիտակուցներ: 3.39 գ
Ճարպեր: 0.51 գ
Ածխաջրեր: 62.64 գ
Ջուր: 30.89 գ
Այլ: 2.57 գ
3% 33% 15% 47%
Սպիտակուցներ: 3.33 գ
Ճարպեր: 33.49 գ
Ածխաջրեր: 15.23 գ
Ջուր: 46.99 գ
Այլ: 0.96 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +311.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +167.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6466.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +52.1%
հավասար Սպիտակուցներ ~3.33g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Չիր
1
10% 45% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
94% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 29.698 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.425 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.366 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1825.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +394.6%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Չիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173941/nutrients
  2. Կոկոս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170169/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: