Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Պալտուս հում
  5. Compare
  6. Պալտուս հում vs. Chard raw

Համեմատել Պալտուս հում և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պալտուս հում vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 0.9% 24% 25% 10% 11% 70% 10% 1.6% 199%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +256.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -62.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3955.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +211.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1600%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +41.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +496.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2950%
հավասար Ցինկ ~0.36mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 4.7% 15% 411% 15% 18% 28% 15% 97% 125% 0.25% 0.75% 34%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +275%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +324.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +243.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2085.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +158.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +829900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1300%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պալտուս հում Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 0.1µg 830µg 692%
Վիտամին D 1097IU 0IU 137%
Վիտամին D (D2 + D3) 27.4µg 0µg 137%
Սելեն 36.5µg 0.9µg 65%
Վիտամին B12 1µg 0µg 42%
Վիտամին C 0mg 30mg 33%
Վիտամին A 14µg 306µg 32%
Վիտամին B6 0.42mg 0.099mg 25%
Սպիտակուցներ 14.37g 1.8g 25%
Ճարպեր 13.84g 0.2g 21%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.378g 0.04g 21%
Ֆոսֆոր 164mg 46mg 17%
Պղինձ 0.03mg 0.179mg 17%
Խոլեստերին 46mg 0mg 15%
Մանգան 0.012mg 0.366mg 15%
Երկաթ 0.66mg 1.8mg 14%
Մագնեզիում 26mg 81mg 13%
Հագեցած ճարպ 2.419g 0.03g 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.367g 0.07g 9%
Choline, total 61.8mg 18mg 8%
Վիտամին E 0.73mg 1.89mg 8%
Կալորիականություն 186kcal 19kcal 8%
Վիտամին B3 1.5mg 0.4mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.6g 6%
Նատրիում 80mg 213mg 6%
Կալցիում 3mg 51mg 5%
Կալիում 268mg 379mg 3%
Folate, total 1µg 14µg 3%
Վիտամին B1 0.06mg 0.04mg 2%
Վիտամին B5 0.25mg 0.172mg 2%
Վիտամին B2 0.08mg 0.09mg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.74g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 2.14g N/A
Շաքար 0g 1.1g N/A
Ցինկ 0.4mg 0.36mg 0%
Տրիպտոֆան 0.161mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.63mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.662mg 0.147mg 0%
Լեյցին 1.168mg 0.13mg 0%
Լիզին 1.32mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.425mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.561mg 0.11mg 0%
Վալին 0.74mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.423mg 0.036mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.526g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.393g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.089g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 14% 70%
Սպիտակուցներ: 14.37 գ
Ճարպեր: 13.84 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 70.27 գ
Այլ: 1.52 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +698.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6820%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +31.9%
հավասար Այլ ~1.6գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 69% 11%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.419 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.378 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.367 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +20845%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1852.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պալտուս հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171965/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: