Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պալտուս հում և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պալտուս հում vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 0.9% 24% 25% 10% 11% 70% 10% 1.6% 199%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +105.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +976.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +9133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +570.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2278.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +5426.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1122.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +329.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +20875%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 4.7% 15% 411% 15% 18% 28% 15% 97% 125% 0.25% 0.75% 34%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1356.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +987.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +217.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +46900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +37400%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +87.5%
հավասար Վիտամին B3 ~1.623mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 14% 70%
Սպիտակուցներ: 14.37 գ
Ճարպեր: 13.84 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 70.27 գ
Այլ: 1.52 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +722.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +153.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +220.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 69% 11%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.419 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.378 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.367 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +90.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +723.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պալտուս հում Սոյա հում
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պալտուս հում Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 0.66mg 15.7mg 188%
Պղինձ 0.03mg 1.658mg 181%
Վիտամին D 1097IU 0IU 137%
Վիտամին D (D2 + D3) 27.4µg 0µg 137%
Մանգան 0.012mg 2.517mg 109%
Folate, total 1µg 375µg 94%
Ֆոսֆոր 164mg 704mg 77%
Վիտամին B1 0.06mg 0.874mg 68%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.367g 11.255g 66%
Վիտամին B2 0.08mg 0.87mg 61%
Մագնեզիում 26mg 280mg 60%
Կալիում 268mg 1797mg 45%
Սպիտակուցներ 14.37g 36.49g 44%
Վիտամին B12 1µg 0µg 42%
Ցինկ 0.4mg 4.89mg 41%
Վիտամին K 0.1µg 47µg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 9.3g 37%
Սելեն 36.5µg 17.8µg 34%
Կալցիում 3mg 277mg 27%
Խոլեստերին 46mg 0mg 15%
Կալորիականություն 186kcal 446kcal 13%
Վիտամին B5 0.25mg 0.793mg 11%
Choline, total 61.8mg 115.9mg 10%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.378g 4.404g 10%
Ածխաջրեր 0g 30.16g 10%
Ճարպեր 13.84g 19.94g 9%
Վիտամին C 0mg 6mg 7%
Նատրիում 80mg 2mg 3%
Վիտամին B6 0.42mg 0.377mg 3%
Հագեցած ճարպ 2.419g 2.884g 2%
Վիտամին A 14µg 1µg 1%
Վիտամին E 0.73mg 0.85mg 1%
Վիտամին B3 1.5mg 1.623mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 20.86g N/A
Շաքար 0g 7.33g N/A
Տրիպտոֆան 0.161mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.63mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.662mg 1.971mg 0%
Լեյցին 1.168mg 3.309mg 0%
Լիզին 1.32mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.425mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.561mg 2.122mg 0%
Վալին 0.74mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.423mg 1.097mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.526g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.393g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.089g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պալտուս հում Սոյա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
59%
Պալտուս հում
83%
Սոյա հում
Mineral Summary Score
37%
Պալտուս հում
244%
Սոյա հում

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 46mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 78mg)
Which food is cheaper?
Սոյա հում
Սոյա հում is cheaper (difference - $1.6)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Պալտուս հում
Պալտուս հում is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Պալտուս հում
Պալտուս հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.465g)
Which food is lower in glycemic index?
Պալտուս հում
Պալտուս հում is lower in glycemic index (difference - 14)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պալտուս հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171965/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: