Համեմատել Պանիր և Գառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Պանիր

4

Գառ

5

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+17.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+4076.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+142%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+22.7%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+307.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1242.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+296.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+22.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-89%

հավասար Սելեն ~26.4µg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Պանիր

5

Գառ

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+407.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+71.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+50%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+244.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+11188.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+61%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+97%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+131.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+91.7%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	710mg	17mg	69%
Վիտամին B12	1.1µg	2.55µg	60%
Հագեցած ճարպ	18.867g	8.83g	46%
Վիտամին B3	0.059mg	6.66mg	41%
Ֆոսֆոր	455mg	188mg	38%
Վիտամին A	330µg	0µg	37%
Նատրիում	653mg	72mg	25%
Երկաթ	0.14mg	1.88mg	22%
Ճարպեր	33.31g	20.94g	19%
Վիտամին B2	0.428mg	0.25mg	14%
Choline, total	16.5mg	93.7mg	14%
Պղինձ	0.03mg	0.119mg	10%
Կալիում	76mg	310mg	7%
Ցինկ	3.64mg	4.46mg	7%
Կալորիականություն	404kcal	294kcal	6%
Վիտամին B1	0.029mg	0.1mg	6%
Վիտամին B5	0.41mg	0.66mg	5%
Վիտամին B6	0.066mg	0.13mg	5%
Վիտամին E	0.71mg	0.14mg	4%
Սելեն	28.5µg	26.4µg	4%
Սպիտակուցներ	22.87g	24.52g	3%
Վիտամին D	24 IU	2 IU	3%
Վիտամին D	0.6µg	0.1µg	3%
Վիտամին K	2.4µg	4.6µg	2%
Folate, total	27µg	18µg	2%
Ածխաջրեր	3.09g	0g	1%
Խոլեստերին	99mg	97mg	1%
Մագնեզիում	27mg	23mg	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	9.246g	8.82g	1%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.421g	1.51g	1%
Protein per 100 calories	5.7g	8.3g	N/A
Calories per 10 g protein	177kcal	120kcal	N/A
Weight per 100 calories	25g	34g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	0.57	1.2	N/A
Զուտ ածխաջրեր	3.09g	0g	N/A
Շաքար	0.48g	0g	N/A
Մանգան	0.027mg	0.022mg	0%
Տրանս ճարպ	0.917g		N/A
Տրիպտոֆան	0.547mg	0.287mg	0%
Տրեոնին	1.044mg	1.05mg	0%
Իզոլեյցին	1.206mg	1.183mg	0%
Լեյցին	1.939mg	1.908mg	0%
Լիզին	1.025mg	2.166mg	0%
Մեթիոնին	0.547mg	0.629mg	0%
Ֆենիլալանին	1.074mg	0.998mg	0%
Վալին	1.404mg	1.323mg	0%
Հիստիդին	0.547mg	0.777mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.01g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.001g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.017g	0g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.007g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Պանիր

2

Սպիտակուցներ: 22.87 գ

Ճարպեր: 33.31 գ

Ածխաջրեր: 3.09 գ

Ջուր: 37.02 գ

Այլ: 3.71 գ

Գառ

2

Սպիտակուցներ: 24.52 գ

Ճարպեր: 20.94 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 53.72 գ

Այլ: 0.82 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+59.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%