Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պանիր և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պանիր vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 95% 9.9% 40% 135% 166% 76% 113% 1.6% 253% 206%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2051.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +31.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +72.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +392.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +494.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2471.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1560%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +7096.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +32.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 110% 14% 9% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 11% 0% 162% 66% 86% 17% 73% 0% 5.5% 14% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +32900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +24.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +50.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2127.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +7703.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +381.8%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին K ~2.2µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
12% 2% 73% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 12.48 գ
Ճարպեր: 2.3 գ
Ածխաջրեր: 73.48 գ
Ջուր: 9.44 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1348.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +292.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +61.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2278%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.482 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.108 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3034.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +28.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պանիր Գարի
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պանիր Գարի DV% diff.
Հագեցած ճարպ 18.867g 0.482g 84%
Մանգան 0.027mg 1.943mg 83%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 17.3g 69%
Կալցիում 710mg 33mg 68%
Պղինձ 0.03mg 0.498mg 52%
Վիտամին B1 0.029mg 0.646mg 51%
Ճարպեր 33.31g 2.3g 48%
Վիտամին B12 1.1µg 0µg 46%
Երկաթ 0.14mg 3.6mg 43%
Վիտամին A 330µg 1µg 37%
Խոլեստերին 99mg 0mg 33%
Նատրիում 653mg 12mg 28%
Վիտամին B3 0.059mg 4.604mg 28%
Ֆոսֆոր 455mg 264mg 27%
Մագնեզիում 27mg 133mg 25%
Ածխաջրեր 3.09g 73.48g 23%
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246g 0.295g 22%
Սպիտակուցներ 22.87g 12.48g 21%
Վիտամին B6 0.066mg 0.318mg 19%
Սելեն 28.5µg 37.7µg 17%
Կալիում 76mg 452mg 11%
Վիտամին B2 0.428mg 0.285mg 11%
Ցինկ 3.64mg 2.77mg 8%
Choline, total 16.5mg 3%
Կալորիականություն 404kcal 354kcal 3%
Վիտամին B5 0.41mg 0.282mg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 0µg 3%
Վիտամին D 24IU 0IU 3%
Folate, total 27µg 19µg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421g 1.108g 2%
Վիտամին E 0.71mg 0.57mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 3.09g 56.18g N/A
Շաքար 0.48g 0.8g N/A
Վիտամին K 2.4µg 2.2µg 0%
Տրանս ճարպ 0.917g N/A
Տրիպտոֆան 0.547mg 0.208mg 0%
Տրեոնին 1.044mg 0.424mg 0%
Իզոլեյցին 1.206mg 0.456mg 0%
Լեյցին 1.939mg 0.848mg 0%
Լիզին 1.025mg 0.465mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.24mg 0%
Ֆենիլալանին 1.074mg 0.7mg 0%
Վալին 1.404mg 0.612mg 0%
Հիստիդին 0.547mg 0.281mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.01g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.017g 0g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պանիր Գարի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Պանիր
33%
Գարի
Mineral Summary Score
79%
Պանիր
110%
Գարի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Պանիր
Պանիր is lower in Շաքար (difference - 0.32g)
Which food is lower in glycemic index?
Պանիր
Պանիր is lower in glycemic index (difference - 28)
Which food is richer in vitamins?
Պանիր
Պանիր is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Գարի
Գարի is lower in Խոլեստերին (difference - 99mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Գարի
Գարի is lower in Նատրիում (difference - 641mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գարի
Գարի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 18.385g)
Which food is cheaper?
Գարի
Գարի is cheaper (difference - $0.5)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: