Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պանիր և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պանիր vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +92.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +7000%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +88.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +97.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +12700%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2013.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +84.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1011.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +136.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1080% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1349%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +789.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +413.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +14196.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1064.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +763.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +1597.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +503.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +657%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +147.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +21.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +73.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1367.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +35.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -92.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պանիր Լյարդ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պանիր Լյարդ Opinion
Կալորիականություն 404kcal 165kcal Պանիր
Սպիտակուցներ 22.87g 26.02g Լյարդ
Ճարպեր 33.31g 4.4g Պանիր
Վիտամին C 0mg 23.6mg Լյարդ
Զուտ ածխաջրեր 3.09g 3.76g Լյարդ
Ածխաջրեր 3.09g 3.76g Լյարդ
Խոլեստերին 99mg 355mg Պանիր
Վիտամին D 24IU Պանիր
Մագնեզիում 27mg 14mg Պանիր
Կալցիում 710mg 10mg Պանիր
Կալիում 76mg 150mg Լյարդ
Երկաթ 0.14mg 17.92mg Լյարդ
Շաքար 0.48g Լյարդ
Պղինձ 0.03mg 0.634mg Լյարդ
Ցինկ 3.64mg 6.72mg Լյարդ
Ֆոսֆոր 455mg 241mg Պանիր
Նատրիում 653mg 49mg Լյարդ
Վիտամին A 1242IU 17997IU Լյարդ
Վիտամին A, RAE 330µg 5405µg Լյարդ
Վիտամին E 0.71mg Պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg Պանիր
Մանգան 0.027mg 0.3mg Լյարդ
Սելեն 28.5µg 67.5µg Լյարդ
Վիտամին B1 0.029mg 0.258mg Լյարդ
Վիտամին B2 0.428mg 2.196mg Լյարդ
Վիտամին B3 0.059mg 8.435mg Լյարդ
Վիտամին B5 0.41mg 4.774mg Լյարդ
Վիտամին B6 0.066mg 0.57mg Լյարդ
Վիտամին B12 1.1µg 18.67µg Լյարդ
Վիտամին K 2.4µg Պանիր
Folate, total 27µg 163µg Լյարդ
Տրանս ճարպ 0.917g Լյարդ
Choline, total 16.5mg Պանիր
Հագեցած ճարպ 18.867g 1.41g Լյարդ
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246g 0.63g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421g 1.05g Պանիր
Տրիպտոֆան 0.547mg 0.366mg Պանիր
Տրեոնին 1.044mg 1.107mg Լյարդ
Իզոլեյցին 1.206mg 1.32mg Լյարդ
Լեյցին 1.939mg 2.319mg Լյարդ
Լիզին 1.025mg 2.007mg Լյարդ
Մեթիոնին 0.547mg 0.645mg Լյարդ
Ֆենիլալանին 1.074mg 1.274mg Լյարդ
Վալին 1.404mg 1.607mg Լյարդ
Հիստիդին 0.547mg 0.708mg Լյարդ
20:5 n-3 (EPA) 0.01g 0g Պանիր
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0.03g Լյարդ
22:5 n-3 (DPA) 0.017g 0.04g Լյարդ
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պանիր Լյարդ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Պանիր
366%
Լյարդ
Mineral Summary Score
79%
Պանիր
161%
Լյարդ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Պանիր
Պանիր is lower in Խոլեստերին (difference - 256mg)
Which food is lower in Շաքար?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Շաքար (difference - 0.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Նատրիում (difference - 604mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.457g)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $1.7)
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: