Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պանիր և Չաման սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պանիր vs Չաման infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 261% 279% 158% 2489% 289% 131% 214% 22% 435% 28%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +448.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1255.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +31.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +2252.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +47300%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2790%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +31.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -74.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +12244.4%
հավասար Ֆոսֆոր ~499mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 26% 76% 67% 0% 157% 75% 86% 0% 100% 0% 14% 7.5% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +30.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +170%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +369%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2065.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +7661%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +559.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +125%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +49.7%
հավասար Վիտամին A ~1270IU

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
18% 22% 44% 8% 8%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 22.27 գ
Ածխաջրեր: 44.24 գ
Ջուր: 8.06 գ
Այլ: 7.62 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +28.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +49.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +359.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1331.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +105.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
8% 74% 17%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.535 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 14.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.279 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +51.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +130.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պանիր Չաման
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պանիր Չաման Opinion
Կալորիականություն 404kcal 375kcal Պանիր
Սպիտակուցներ 22.87g 17.81g Պանիր
Ճարպեր 33.31g 22.27g Պանիր
Վիտամին C 0mg 7.7mg Չաման
Զուտ ածխաջրեր 3.09g 33.74g Չաման
Ածխաջրեր 3.09g 44.24g Չաման
Խոլեստերին 99mg 0mg Չաման
Վիտամին D 24IU 0IU Պանիր
Մագնեզիում 27mg 366mg Չաման
Կալցիում 710mg 931mg Չաման
Կալիում 76mg 1788mg Չաման
Երկաթ 0.14mg 66.36mg Չաման
Շաքար 0.48g 2.25g Պանիր
Բջջանյութ(Fiber) 0g 10.5g Չաման
Պղինձ 0.03mg 0.867mg Չաման
Ցինկ 3.64mg 4.8mg Չաման
Ֆոսֆոր 455mg 499mg Չաման
Նատրիում 653mg 168mg Չաման
Վիտամին A 1242IU 1270IU Չաման
Վիտամին A 330µg 64µg Պանիր
Վիտամին E 0.71mg 3.33mg Չաման
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 0µg Պանիր
Մանգան 0.027mg 3.333mg Չաման
Սելեն 28.5µg 5.2µg Պանիր
Վիտամին B1 0.029mg 0.628mg Չաման
Վիտամին B2 0.428mg 0.327mg Պանիր
Վիտամին B3 0.059mg 4.579mg Չաման
Վիտամին B5 0.41mg Պանիր
Վիտամին B6 0.066mg 0.435mg Չաման
Վիտամին B12 1.1µg 0µg Պանիր
Վիտամին K 2.4µg 5.4µg Չաման
Folate, total 27µg 10µg Պանիր
Տրանս ճարպ 0.917g Չաման
Choline, total 16.5mg 24.7mg Չաման
Հագեցած ճարպ 18.867g 1.535g Չաման
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246g 14.04g Չաման
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421g 3.279g Չաման
Տրիպտոֆան 0.547mg Պանիր
Տրեոնին 1.044mg Պանիր
Իզոլեյցին 1.206mg Պանիր
Լեյցին 1.939mg Պանիր
Լիզին 1.025mg Պանիր
Մեթիոնին 0.547mg Պանիր
Ֆենիլալանին 1.074mg Պանիր
Վալին 1.404mg Պանիր
Հիստիդին 0.547mg Պանիր
20:5 n-3 (EPA) 0.01g 0g Պանիր
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0g Պանիր
22:5 n-3 (DPA) 0.017g 0g Պանիր
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պանիր Չաման
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Պանիր
48%
Չաման
Mineral Summary Score
79%
Պանիր
431%
Չաման

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Պանիր
Պանիր is lower in Շաքար (difference - 1.77g)
Which food is cheaper?
Պանիր
Պանիր is cheaper (difference - $2)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Չաման
Չաման is lower in Խոլեստերին (difference - 99mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Չաման
Չաման is lower in Նատրիում (difference - 485mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Չաման
Չաման is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.332g)
Which food is richer in minerals?
Չաման
Չաման is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  2. Չաման - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170923/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: