Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պանիր և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պանիր vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1140.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +435.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +5414.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2980%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +89%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +9985.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +93.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +42%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +151.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2037.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +14866.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +81.5%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +38.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +538.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1263.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +29.4%
հավասար Ճարպեր ~30.74g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +300.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -82.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1565.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պանիր Սերմ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պանիր Սերմ Opinion
Կալորիականություն 404kcal 486kcal Սերմ
Սպիտակուցներ 22.87g 16.54g Պանիր
Ճարպեր 33.31g 30.74g Պանիր
Վիտամին C 0mg 1.6mg Սերմ
Զուտ ածխաջրեր 3.09g 7.72g Սերմ
Ածխաջրեր 3.09g 42.12g Սերմ
Խոլեստերին 99mg 0mg Սերմ
Վիտամին D 24IU Պանիր
Մագնեզիում 27mg 335mg Սերմ
Կալցիում 710mg 631mg Պանիր
Կալիում 76mg 407mg Սերմ
Երկաթ 0.14mg 7.72mg Սերմ
Շաքար 0.48g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 34.4g Սերմ
Պղինձ 0.03mg 0.924mg Սերմ
Ցինկ 3.64mg 4.58mg Սերմ
Ֆոսֆոր 455mg 860mg Սերմ
Նատրիում 653mg 16mg Սերմ
Վիտամին A 1242IU 54IU Պանիր
Վիտամին A, RAE 330µg Պանիր
Վիտամին E 0.71mg 0.5mg Պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg Պանիր
Մանգան 0.027mg 2.723mg Սերմ
Սելեն 28.5µg 55.2µg Սերմ
Վիտամին B1 0.029mg 0.62mg Սերմ
Վիտամին B2 0.428mg 0.17mg Պանիր
Վիտամին B3 0.059mg 8.83mg Սերմ
Վիտամին B5 0.41mg Պանիր
Վիտամին B6 0.066mg Պանիր
Վիտամին B12 1.1µg 0µg Պանիր
Վիտամին K 2.4µg Պանիր
Folate, total 27µg 49µg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.917g 0.14g Սերմ
Choline, total 16.5mg Պանիր
Հագեցած ճարպ 18.867g 3.33g Սերմ
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246g 2.309g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421g 23.665g Սերմ
Տրիպտոֆան 0.547mg 0.436mg Պանիր
Տրեոնին 1.044mg 0.709mg Պանիր
Իզոլեյցին 1.206mg 0.801mg Պանիր
Լեյցին 1.939mg 1.371mg Պանիր
Լիզին 1.025mg 0.97mg Պանիր
Մեթիոնին 0.547mg 0.588mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.074mg 1.016mg Պանիր
Վալին 1.404mg 0.95mg Պանիր
Հիստիդին 0.547mg 0.531mg Պանիր
20:5 n-3 (EPA) 0.01g Պանիր
22:6 n-3 (DHA) 0.001g Պանիր
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ
22:5 n-3 (DPA) 0.017g Պանիր
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պանիր Սերմ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Պանիր
32%
Սերմ
Mineral Summary Score
79%
Պանիր
221%
Սերմ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սերմ
Սերմ is lower in Խոլեստերին (difference - 99mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 0.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 637mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սերմ
Սերմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 15.537g)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $2)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Պանիր
Պանիր is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is richer in vitamins?
Պանիր
Պանիր is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: