Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պանիր և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պանիր vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +422.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +712.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +378.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1800%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +2450%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +222.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +513.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -89.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +480%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +3363%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 213% 6% 20% 195% 7% 86% 100% 10% 4% 156%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +422.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +712.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +378.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1800%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +2450%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +222.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +513.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -89.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +480%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +3363%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +81.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +182.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +743.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +193%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +227.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +730.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +440.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +20466.7%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 75% 15% 18% 0% 8% 99% 2% 25% 16% 21% 138% 6%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +81.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +182.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +743.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +193%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +227.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +730.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +440.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +20466.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +670%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +12711.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +105%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +21.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +146.4%
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +670%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +12711.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +105%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +21.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +146.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +154000%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1203.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -99.8%
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.421 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +154000%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1203.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -99.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պանիր Սպանախ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պանիր Սպանախ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 3.09g 1.35g Պանիր
Սպիտակուցներ 22.87g 2.97g Պանիր
Ճարպեր 33.31g 0.26g Պանիր
Ածխաջրեր 3.09g 3.75g Սպանախ
Կալորիականություն 404kcal 23kcal Պանիր
Շաքար 0.48g 0.43g Սպանախ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.4g Սպանախ
Կալցիում 710mg 136mg Պանիր
Երկաթ 0.14mg 3.57mg Սպանախ
Մագնեզիում 27mg 87mg Սպանախ
Ֆոսֆոր 455mg 56mg Պանիր
Կալիում 76mg 466mg Սպանախ
Նատրիում 653mg 70mg Սպանախ
Ցինկ 3.64mg 0.76mg Պանիր
Պղինձ 0.03mg 0.174mg Սպանախ
Մանգան 0.027mg 0.935mg Սպանախ
Սելեն 28.5µg 1.5µg Պանիր
Վիտամին A 1242IU 10481IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 330µg 524µg Սպանախ
Վիտամին E 0.71mg 2.08mg Սպանախ
Վիտամին D 24IU 0IU Պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 0µg Պանիր
Վիտամին C 0mg 9.8mg Սպանախ
Վիտամին B1 0.029mg 0.095mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.428mg 0.236mg Պանիր
Վիտամին B3 0.059mg 0.49mg Սպանախ
Վիտամին B5 0.41mg 0.145mg Պանիր
Վիտամին B6 0.066mg 0.242mg Սպանախ
Folate, total 27µg 146µg Սպանախ
Վիտամին B12 1.1µg 0µg Պանիր
Վիտամին K 2.4µg 493.6µg Սպանախ
Տրիպտոֆան 0.547mg 0.04mg Պանիր
Տրեոնին 1.044mg 0.127mg Պանիր
Իզոլեյցին 1.206mg 0.152mg Պանիր
Լեյցին 1.939mg 0.231mg Պանիր
Լիզին 1.025mg 0.182mg Պանիր
Մեթիոնին 0.547mg 0.055mg Պանիր
Ֆենիլալանին 1.074mg 0.134mg Պանիր
Վալին 1.404mg 0.168mg Պանիր
Հիստիդին 0.547mg 0.066mg Պանիր
Խոլեստերին 99mg 0mg Սպանախ
Տրանս ճարպ 0.917g 0g Սպանախ
Հագեցած ճարպ 18.867g 0.043g Սպանախ
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0g Պանիր
20:5 n-3 (EPA) 0.01g 0g Պանիր
22:5 n-3 (DPA) 0.017g 0g Պանիր
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246g 0.006g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421g 0.109g Պանիր
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պանիր Սպանախ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Պանիր
183%
Սպանախ
Mineral Summary Score
79%
Պանիր
52%
Սպանախ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Շաքար (difference - 0.05g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Նատրիում (difference - 583mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Խոլեստերին (difference - 99mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 18.824g)
Which food is cheaper?
Սպանախ
Սպանախ is cheaper (difference - $1.8)
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in glycemic index?
Պանիր
Պանիր is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: