Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Պղպեղ
  5. Compare
  6. Պղպեղ vs. Սպանախ հում

Համեմատել Պղպեղ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պղպեղ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 4.3% 1.8% 14% 63% 16% 5.2% 7.3% 1.8% 12% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -82.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1216.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1550%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +253.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +61.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +165.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +178.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +188.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +875%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +400%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 283% 44% 14% 0% 4.3% 14% 12% 0.6% 50% 0% 21% 4.5% 3.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +202.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +252.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +194.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +358.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +215%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +17.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +550%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +5718.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +206.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.195mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պղպեղ Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 8.3µg 482.9µg 396%
Վիտամին C 84.9mg 28.1mg 63%
Folate, total 6µg 194µg 47%
Վիտամին A 133µg 469µg 37%
Մանգան 0.092mg 0.897mg 35%
Մագնեզիում 6mg 79mg 17%
Երկաթ 1.68mg 2.71mg 13%
Կալիում 158mg 558mg 12%
Վիտամին B2 0.06mg 0.189mg 10%
Կալցիում 6mg 99mg 9%
Պղինձ 0.049mg 0.13mg 9%
Վիտամին E 0.69mg 2.03mg 9%
Ֆոսֆոր 17mg 49mg 5%
Վիտամին B1 0.017mg 0.078mg 5%
Սպիտակուցներ 1.1g 2.86g 4%
Ցինկ 0.19mg 0.53mg 3%
Նատրիում 14mg 79mg 3%
Վիտամին B6 0.215mg 0.195mg 2%
Choline, total 6.3mg 19.3mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 1.9g 2.2g 1%
Սելեն 0.2µg 1µg 1%
Վիտամին B5 0.01mg 0.065mg 1%
Վիտամին B3 0.615mg 0.724mg 1%
Կալորիականություն 23kcal 23kcal 0%
Ճարպեր 0.3g 0.39g 0%
Ածխաջրեր 5.1g 3.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.2g 1.43g N/A
Շաքար 2.71g 0.42g N/A
Հագեցած ճարպ 0.045g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.161g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.04mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.036mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.058mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.049mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.013mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.034mg 0.129mg 0%
Վալին 0.046mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.022mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 93%
Սպիտակուցներ: 1.1 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 5.1 գ
Ջուր: 93.1 գ
Այլ: 0.4 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +40.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +160%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +30%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +330%
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 9% 71%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.045 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.161 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +100%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.165g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պղպեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168559/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: