Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Ավոկադո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Ավոկադո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +462.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +850%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +40.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +754.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +807.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +282.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +457.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4248.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +500%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 0.33% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +626.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +859.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +119.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +221.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +58.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +51.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +47.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~1.738mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Ավոկադո DV% diff.
Մանգան 6.175mg 0.142mg 262%
Պղինձ 1.725mg 0.19mg 171%
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 9.799g 90%
Վիտամին E 15.03mg 2.07mg 86%
Ճարպեր 60.75g 14.66g 71%
Երկաթ 4.7mg 0.55mg 52%
Վիտամին B1 0.643mg 0.067mg 48%
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 1.816g 41%
Ֆոսֆոր 290mg 52mg 34%
Մագնեզիում 163mg 29mg 32%
Սպիտակուցներ 14.95g 2g 26%
Վիտամին B6 0.563mg 0.257mg 24%
Կալորիականություն 628kcal 160kcal 23%
Ցինկ 2.45mg 0.64mg 16%
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 6.7g 12%
Հագեցած ճարպ 4.464g 2.126g 11%
Կալցիում 114mg 12mg 10%
Վիտամին B5 0.918mg 1.389mg 9%
Folate, total 113µg 81µg 8%
Choline, total 45.6mg 14.2mg 6%
Կալիում 680mg 485mg 6%
Վիտամին K 14.2µg 21µg 6%
Սելեն 2.4µg 0.4µg 4%
Վիտամին C 6.3mg 10mg 4%
Ածխաջրեր 16.7g 8.53g 3%
Վիտամին B2 0.113mg 0.13mg 1%
Վիտամին A 1µg 7µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7g 1.83g N/A
Շաքար 4.34g 0.66g N/A
Օսլա 0.48g 0.11g 0%
Նատրիում 0mg 7mg 0%
Վիտամին B3 1.8mg 1.738mg 0%
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.025mg 0%
Տրեոնին 0.497mg 0.073mg 0%
Իզոլեյցին 0.545mg 0.084mg 0%
Լեյցին 1.063mg 0.143mg 0%
Լիզին 0.42mg 0.132mg 0%
Մեթիոնին 0.221mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.663mg 0.097mg 0%
Վալին 0.701mg 0.107mg 0%
Հիստիդին 0.432mg 0.049mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.07g 0.12g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +647.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +314.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +95.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +44.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1279.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +365.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +336.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -52.4%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
10% 87%
Օսլա: 0.48 գ
Սախարոզ: 4.2 գ
Գլյուկոզա: 0.07 գ
Ֆրուկտոզա: 0.07 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
14% 8% 49% 16% 13%
Օսլա: 0.11 գ
Սախարոզ: 0.06 գ
Գլյուկոզա: 0.37 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +336.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +6900%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +428.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: