Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Խաղող սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Խաղող infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3.6% 4.2% 17% 11% 13% 1.1% 4.3% 0.26% 94% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +3160%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +714.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +256%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1520.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +4212.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +6025%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +2800%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +760%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2300%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 0.33% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 1.7% 3.8% 0% 23% 13% 5.6% 1.4% 25% 0% 37% 3% 3.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +57.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +7810.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +598.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +98.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +3725%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +411.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2725%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +714.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +400%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~14.6µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Խաղող DV% diff.
Մանգան 6.175mg 0.718mg 237%
Պղինձ 1.725mg 0.04mg 187%
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 0.014g 114%
Վիտամին E 15.03mg 0.19mg 99%
Ճարպեր 60.75g 0.35g 93%
Երկաթ 4.7mg 0.29mg 55%
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 0.102g 52%
Վիտամին B1 0.643mg 0.092mg 46%
Ֆոսֆոր 290mg 10mg 40%
Մագնեզիում 163mg 5mg 38%
Վիտամին B6 0.563mg 0.11mg 35%
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 0.9g 35%
Սպիտակուցներ 14.95g 0.63g 29%
Կալորիականություն 628kcal 67kcal 28%
Folate, total 113µg 4µg 27%
Ցինկ 2.45mg 0.04mg 22%
Հագեցած ճարպ 4.464g 0.114g 20%
Վիտամին B5 0.918mg 0.024mg 18%
Կալիում 680mg 191mg 14%
Կալցիում 114mg 14mg 10%
Վիտամին B3 1.8mg 0.3mg 9%
Choline, total 45.6mg 5.6mg 7%
Սելեն 2.4µg 0.1µg 4%
Վիտամին B2 0.113mg 0.057mg 4%
Վիտամին C 6.3mg 4mg 3%
Զուտ ածխաջրեր 7g 16.25g N/A
Ածխաջրեր 16.7g 17.15g 0%
Շաքար 4.34g 16.25g N/A
Օսլա 0.48g 0%
Նատրիում 0mg 2mg 0%
Վիտամին A 1µg 5µg 0%
Վիտամին K 14.2µg 14.6µg 0%
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.003mg 0%
Տրեոնին 0.497mg 0.017mg 0%
Իզոլեյցին 0.545mg 0.005mg 0%
Լեյցին 1.063mg 0.013mg 0%
Լիզին 0.42mg 0.014mg 0%
Մեթիոնին 0.221mg 0.021mg 0%
Ֆենիլալանին 0.663mg 0.013mg 0%
Վալին 0.701mg 0.017mg 0%
Հիստիդին 0.432mg 0.023mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.07g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
17% 81%
Սպիտակուցներ: 0.63 գ
Ճարպեր: 0.35 գ
Ածխաջրեր: 17.15 գ
Ջուր: 81.3 գ
Այլ: 0.57 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2273%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +17257.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +301.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1431.1%
հավասար Ածխաջրեր ~17.15g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
50% 6% 44%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.114 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.102 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +325985.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +7664.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.4%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Խաղող - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: