Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Ընդեղեն
  4. Պնդուկ
  5. Compare
  6. Պնդուկ vs. Տավարի լյարդ հում

Համեմատել Պնդուկ և Տավարի լյարդ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Տավարի լյարդ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պնդուկ
Պնդուկ
5
:
5
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +2180%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +805.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +117.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1891.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +33.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +63.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +465.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1554.2%
հավասար Երկաթ - 4.9
Պնդուկ
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 35% 177% 117% 125% 60% 0% 67% 575% 806% 14%
Տավարի լյարդ հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 2% 184% 13% 166% 28% 9% 110% 3252% 41% 217%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +2180%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +805.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +117.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1891.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +33.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +63.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +465.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1554.2%
հավասար Երկաթ - 4.9

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պնդուկ
Պնդուկ
4
:
8
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +3855.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +384.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +240.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +358.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +84390%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +2338.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +631.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +681.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +92.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +156.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պնդուկ
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 301% 0% 21% 161% 27% 34% 56% 130% 85% 0% 36%
Տավարի լյարդ հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1014% 8% 36% 5% 48% 636% 248% 431% 250% 218% 7413% 8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +3855.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +384.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +240.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +358.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +84390%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +2338.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +631.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +681.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +92.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +156.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պնդուկ
Պնդուկ
3
:
2
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +1573.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +329.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +74.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +36.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1233.5%
Պնդուկ
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
Տավարի լյարդ հում
20% 4% 4% 71%
Սպիտակուցներ: 20.36 գ
Ճարպեր: 3.63 գ
Ածխաջրեր: 3.89 գ
Ջուր: 70.81 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +1573.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +329.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +74.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +36.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1233.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պնդուկ
Պնդուկ
2
:
1
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +9430.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1603.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -72.4%
Պնդուկ
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 7.92 գ
Տավարի լյարդ հում
57% 22% 21%
Հագեցած ճարպ: 1.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.479 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.465 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +9430.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1603.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -72.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պնդուկ Տավարի լյարդ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Տավարի լյարդ հում Opinion
Զուտ ածխաջրեր 7g 3.89g Պնդուկ
Սպիտակուցներ 14.95g 20.36g Տավարի լյարդ հում
Ճարպեր 60.75g 3.63g Պնդուկ
Ածխաջրեր 16.7g 3.89g Պնդուկ
Կալորիականություն 628kcal 135kcal Պնդուկ
Օսլա 0.48g Պնդուկ
Ֆրուկտոզա 0.07g Պնդուկ
Շաքար 4.34g 0g Տավարի լյարդ հում
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 0g Պնդուկ
Կալցիում 114mg 5mg Պնդուկ
Երկաթ 4.7mg 4.9mg Տավարի լյարդ հում
Մագնեզիում 163mg 18mg Պնդուկ
Ֆոսֆոր 290mg 387mg Տավարի լյարդ հում
Կալիում 680mg 313mg Պնդուկ
Նատրիում 0mg 69mg Պնդուկ
Ցինկ 2.45mg 4mg Տավարի լյարդ հում
Պղինձ 1.725mg 9.755mg Տավարի լյարդ հում
Մանգան 6.175mg 0.31mg Պնդուկ
Սելեն 2.4µg 39.7µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին A 20IU 16898IU Տավարի լյարդ հում
Վիտամին A, RAE 1µg 4968µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին E 15.03mg 0.38mg Պնդուկ
Վիտամին D 0IU 49IU Տավարի լյարդ հում
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 1.2µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին C 6.3mg 1.3mg Պնդուկ
Վիտամին B1 0.643mg 0.189mg Պնդուկ
Վիտամին B2 0.113mg 2.755mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B3 1.8mg 13.175mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B5 0.918mg 7.173mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B6 0.563mg 1.083mg Տավարի լյարդ հում
Folate, total 113µg 290µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B12 0µg 59.3µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին K 14.2µg 3.1µg Պնդուկ
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.263mg Տավարի լյարդ հում
Տրեոնին 0.497mg 0.869mg Տավարի լյարդ հում
Իզոլեյցին 0.545mg 0.967mg Տավարի լյարդ հում
Լեյցին 1.063mg 1.91mg Տավարի լյարդ հում
Լիզին 0.42mg 1.607mg Տավարի լյարդ հում
Մեթիոնին 0.221mg 0.543mg Տավարի լյարդ հում
Ֆենիլալանին 0.663mg 1.084mg Տավարի լյարդ հում
Վալին 0.701mg 1.26mg Տավարի լյարդ հում
Հիստիդին 0.432mg 0.629mg Տավարի լյարդ հում
Խոլեստերին 0mg 275mg Պնդուկ
Տրանս ճարպ 0.17g Պնդուկ
Հագեցած ճարպ 4.464g 1.233g Տավարի լյարդ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 0.479g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 0.465g Պնդուկ
20:2 n-6 c,c 0g 0.01g Տավարի լյարդ հում
18:2 n-6 c,c 0.299g Տավարի լյարդ հում
18:3 n-6 c,c,c 0.009g Տավարի լյարդ հում
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.007g Տավարի լյարդ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պնդուկ Տավարի լյարդ հում
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
71%
Պնդուկ
859%
Տավարի լյարդ հում
Mineral Summary Score
197%
Պնդուկ
402%
Տավարի լյարդ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in Շաքար (difference - 4.34g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.231g)
Which food is lower in glycemic index?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is cheaper (difference - $3.2)
Which food is richer in vitamins?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 69mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Խոլեստերին (difference - 275mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Տավարի լյարդ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169451/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: