Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Տավարի լյարդ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Տավարի լյարդ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 1.5% 28% 184% 3252% 109% 166% 9% 40% 217%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +805.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2180%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +117.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1891.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +465.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +63.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +33.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1554.2%
հավասար Երկաթ ~4.9mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 1.2% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 1014% 7.6% 36% 47% 636% 247% 430% 250% 7413% 7.8% 218% 182%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +384.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +3855.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +240.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +358.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +84390%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2338.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +631.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +681.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +92.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +156.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +630.9%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
20% 4% 4% 71%
Սպիտակուցներ: 20.36 գ
Ճարպեր: 3.63 գ
Ածխաջրեր: 3.89 գ
Ջուր: 70.81 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1573.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +329.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +74.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +36.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1233.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
57% 22% 21%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.479 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.465 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9430.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1603.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -72.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պնդուկ Տավարի լյարդ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Տավարի լյարդ հում Opinion
Կալորիականություն 628kcal 135kcal Պնդուկ
Սպիտակուցներ 14.95g 20.36g Տավարի լյարդ հում
Ճարպեր 60.75g 3.63g Պնդուկ
Վիտամին C 6.3mg 1.3mg Պնդուկ
Զուտ ածխաջրեր 7g 3.89g Պնդուկ
Ածխաջրեր 16.7g 3.89g Պնդուկ
Խոլեստերին 0mg 275mg Պնդուկ
Վիտամին D 0IU 49IU Տավարի լյարդ հում
Մագնեզիում 163mg 18mg Պնդուկ
Կալցիում 114mg 5mg Պնդուկ
Կալիում 680mg 313mg Պնդուկ
Երկաթ 4.7mg 4.9mg Տավարի լյարդ հում
Շաքար 4.34g 0g Տավարի լյարդ հում
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 0g Պնդուկ
Պղինձ 1.725mg 9.755mg Տավարի լյարդ հում
Ցինկ 2.45mg 4mg Տավարի լյարդ հում
Օսլա 0.48g Պնդուկ
Ֆոսֆոր 290mg 387mg Տավարի լյարդ հում
Նատրիում 0mg 69mg Պնդուկ
Վիտամին A 20IU 16898IU Տավարի լյարդ հում
Վիտամին A, RAE 1µg 4968µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին E 15.03mg 0.38mg Պնդուկ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 1.2µg Տավարի լյարդ հում
Մանգան 6.175mg 0.31mg Պնդուկ
Սելեն 2.4µg 39.7µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B1 0.643mg 0.189mg Պնդուկ
Վիտամին B2 0.113mg 2.755mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B3 1.8mg 13.175mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B5 0.918mg 7.173mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B6 0.563mg 1.083mg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին B12 0µg 59.3µg Տավարի լյարդ հում
Վիտամին K 14.2µg 3.1µg Պնդուկ
Folate, total 113µg 290µg Տավարի լյարդ հում
Տրանս ճարպ 0.17g Պնդուկ
Choline, total 45.6mg 333.3mg Տավարի լյարդ հում
Հագեցած ճարպ 4.464g 1.233g Տավարի լյարդ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 0.479g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 0.465g Պնդուկ
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.263mg Տավարի լյարդ հում
Տրեոնին 0.497mg 0.869mg Տավարի լյարդ հում
Իզոլեյցին 0.545mg 0.967mg Տավարի լյարդ հում
Լեյցին 1.063mg 1.91mg Տավարի լյարդ հում
Լիզին 0.42mg 1.607mg Տավարի լյարդ հում
Մեթիոնին 0.221mg 0.543mg Տավարի լյարդ հում
Ֆենիլալանին 0.663mg 1.084mg Տավարի լյարդ հում
Վալին 0.701mg 1.26mg Տավարի լյարդ հում
Հիստիդին 0.432mg 0.629mg Տավարի լյարդ հում
Ֆրուկտոզա 0.07g Պնդուկ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.007g Տավարի լյարդ հում
18:3 n-6 c,c,c 0.009g Տավարի լյարդ հում
20:2 n-6 c,c 0g 0.01g Տավարի լյարդ հում
18:2 n-6 c,c 0.299g Տավարի լյարդ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պնդուկ Տավարի լյարդ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
67%
Պնդուկ
807%
Տավարի լյարդ հում
Mineral Summary Score
197%
Պնդուկ
402%
Տավարի լյարդ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in Շաքար (difference - 4.34g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.231g)
Which food is lower in glycemic index?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is cheaper (difference - $3.2)
Which food is richer in vitamins?
Տավարի լյարդ հում
Տավարի լյարդ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Խոլեստերին (difference - 275mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 69mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Տավարի լյարդ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169451/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: