Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պրաս և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պրաս vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 18% 16% 79% 40% 3.3% 15% 2.6% 63% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -71.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +210.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +130.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +158.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +70%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +45%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +533.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +60%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +94.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 40% 28% 18% 0% 15% 6.9% 7.5% 8.4% 54% 0% 118% 48% 5.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +22.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +531.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +126.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +58.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +686.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +950.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +128.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +107.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.145mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.242mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պրաս Սպանախ DV% diff.
Վիտամին K 47µg 493.6µg 372%
Վիտամին A 83µg 524µg 49%
Folate, total 64µg 146µg 21%
Մանգան 0.481mg 0.935mg 20%
Երկաթ 2.1mg 3.57mg 18%
Վիտամին B2 0.03mg 0.236mg 16%
Մագնեզիում 28mg 87mg 14%
Կալիում 180mg 466mg 8%
Վիտամին E 0.92mg 2.08mg 8%
Կալցիում 59mg 136mg 8%
Պղինձ 0.12mg 0.174mg 6%
Ցինկ 0.12mg 0.76mg 6%
Ածխաջրեր 14.15g 3.75g 3%
Սպիտակուցներ 1.5g 2.97g 3%
Ֆոսֆոր 35mg 56mg 3%
Վիտամին B1 0.06mg 0.095mg 3%
Choline, total 9.5mg 19.7mg 2%
Կալորիականություն 61kcal 23kcal 2%
Նատրիում 20mg 70mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 2.4g 2%
Վիտամին C 12mg 9.8mg 2%
Սելեն 1µg 1.5µg 1%
Վիտամին B3 0.4mg 0.49mg 1%
Վիտամին B6 0.233mg 0.242mg 1%
Ճարպեր 0.3g 0.26g 0%
Զուտ ածխաջրեր 12.35g 1.35g N/A
Շաքար 3.9g 0.43g N/A
Վիտամին B5 0.14mg 0.145mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.04g 0.043g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004g 0.006g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.166g 0.109g 0%
Տրիպտոֆան 0.012mg 0.04mg 0%
Տրեոնին 0.063mg 0.127mg 0%
Իզոլեյցին 0.052mg 0.152mg 0%
Լեյցին 0.096mg 0.231mg 0%
Լիզին 0.078mg 0.182mg 0%
Մեթիոնին 0.018mg 0.055mg 0%
Ֆենիլալանին 0.055mg 0.134mg 0%
Վալին 0.056mg 0.168mg 0%
Հիստիդին 0.025mg 0.066mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 83%
Սպիտակուցներ: 1.5 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 14.15 գ
Ջուր: 83 գ
Այլ: 1.05 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +277.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +98%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +72.4%
հավասար Ջուր ~91.21g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 2% 79%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.04 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.166 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +52.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +50%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.043g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պրաս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169246/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: