Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռեհան և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռեհան vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 53% 26% 119% 128% 22% 24% 0.52% 150% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +204.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +47.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1485%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +400%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +636.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +370.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +11.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%
հավասար Ֆոսֆոր ~60mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 88% 16% 0% 8.5% 18% 17% 13% 36% 0% 1037% 51% 6.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +65%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +351%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +65.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +655.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +26.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +138.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +164.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +57.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +48.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռեհան Watercress DV% diff.
Վիտամին K 414.8µg 250µg 137%
Մանգան 1.148mg 0.244mg 39%
Երկաթ 3.17mg 0.2mg 37%
Պղինձ 0.385mg 0.077mg 34%
Վիտամին C 18mg 43mg 28%
Folate, total 68µg 9µg 15%
Վիտամին A 264µg 160µg 12%
Մագնեզիում 64mg 21mg 10%
Կալցիում 177mg 120mg 6%
Ցինկ 0.81mg 0.11mg 6%
Վիտամին B1 0.034mg 0.09mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 0.5g 4%
Վիտամին B3 0.902mg 0.2mg 4%
Վիտամին B2 0.076mg 0.12mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.389g 0.035g 2%
Վիտամին B6 0.155mg 0.129mg 2%
Սպիտակուցներ 3.15g 2.3g 2%
Վիտամին B5 0.209mg 0.31mg 2%
Նատրիում 4mg 41mg 2%
Կալորիականություն 23kcal 11kcal 1%
Սելեն 0.3µg 0.9µg 1%
Կալիում 295mg 330mg 1%
Վիտամին E 0.8mg 1mg 1%
Ճարպեր 0.64g 0.1g 1%
Ֆոսֆոր 56mg 60mg 1%
Ածխաջրեր 2.65g 1.29g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.05g 0.79g N/A
Շաքար 0.3g 0.2g N/A
Choline, total 11.4mg 9mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.041g 0.027g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088g 0.008g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.03mg 0%
Տրեոնին 0.104mg 0.133mg 0%
Իզոլեյցին 0.104mg 0.093mg 0%
Լեյցին 0.191mg 0.166mg 0%
Լիզին 0.11mg 0.134mg 0%
Մեթիոնին 0.036mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.13mg 0.114mg 0%
Վալին 0.127mg 0.137mg 0%
Հիստիդին 0.051mg 0.04mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.02g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 3% 92%
Սպիտակուցներ: 3.15 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 2.65 գ
Ջուր: 92.06 գ
Այլ: 1.5 գ
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +37%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +540%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +105.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +25%
հավասար Ջուր ~95.11g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 17% 75%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.041 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.389 գ
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1000%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1011.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -34.1%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռեհան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172232/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: