Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռոմանո պանիր և Սարդինաձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռոմանո պանիր vs Սարդինաձուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 29% 319% 7.6% 29% 10% 70% 326% 187% 2.6% 79%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +178.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +96.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +55.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +361.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +279.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +520%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -78.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +440%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +263.4%
հավասար Մագնեզիում ~39mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 25% 4.6% 15% 9.3% 85% 1.4% 25% 20% 140% 5.5% 5.3% 8.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 6.5% 41% 144% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +284.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +787%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +860%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +116.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +6711.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +51.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +96.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +698.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +387%
հավասար Վիտամին C ~0mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
32% 27% 4% 31% 7%
Սպիտակուցներ: 31.8 գ
Ճարպեր: 26.94 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 30.91 գ
Այլ: 6.72 գ
25% 11% 60% 4%
Սպիտակուցներ: 24.62 գ
Ճարպեր: 11.45 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.61 գ
Այլ: 4.32 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +29.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +135.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +92.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
67% 31% 2%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ
14% 37% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +102.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +768.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռոմանո պանիր Սարդինաձուկ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռոմանո պանիր Սարդինաձուկ Opinion
Կալորիականություն 387kcal 208kcal Ռոմանո պանիր
Սպիտակուցներ 31.8g 24.62g Ռոմանո պանիր
Ճարպեր 26.94g 11.45g Ռոմանո պանիր
Զուտ ածխաջրեր 3.63g 0g Ռոմանո պանիր
Ածխաջրեր 3.63g 0g Ռոմանո պանիր
Խոլեստերին 104mg 142mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին D 20IU 193IU Սարդինաձուկ
Մագնեզիում 41mg 39mg Ռոմանո պանիր
Կալցիում 1064mg 382mg Ռոմանո պանիր
Կալիում 86mg 397mg Սարդինաձուկ
Երկաթ 0.77mg 2.92mg Սարդինաձուկ
Շաքար 0.73g 0g Սարդինաձուկ
Պղինձ 0.03mg 0.186mg Սարդինաձուկ
Ցինկ 2.58mg 1.31mg Ռոմանո պանիր
Ֆոսֆոր 760mg 490mg Ռոմանո պանիր
Նատրիում 1433mg 307mg Սարդինաձուկ
Վիտամին A 415IU 108IU Ռոմանո պանիր
Վիտամին A, RAE 96µg 32µg Ռոմանո պանիր
Վիտամին E 0.23mg 2.04mg Սարդինաձուկ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 4.8µg Սարդինաձուկ
Մանգան 0.02mg 0.108mg Սարդինաձուկ
Սելեն 14.5µg 52.7µg Սարդինաձուկ
Վիտամին B1 0.037mg 0.08mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B2 0.37mg 0.227mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին B3 0.077mg 5.245mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B5 0.424mg 0.642mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B6 0.085mg 0.167mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B12 1.12µg 8.94µg Սարդինաձուկ
Վիտամին K 2.2µg 2.6µg Սարդինաձուկ
Folate, total 7µg 10µg Սարդինաձուկ
Choline, total 15.4mg 75mg Սարդինաձուկ
Հագեցած ճարպ 17.115g 1.528g Սարդինաձուկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838g 3.869g Ռոմանո պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593g 5.148g Սարդինաձուկ
Տրիպտոֆան 0.429mg 0.276mg Ռոմանո պանիր
Տրեոնին 1.171mg 1.079mg Ռոմանո պանիր
Իզոլեյցին 1.685mg 1.134mg Ռոմանո պանիր
Լեյցին 3.071mg 2.001mg Ռոմանո պանիր
Լիզին 2.941mg 2.26mg Ռոմանո պանիր
Մեթիոնին 0.852mg 0.729mg Ռոմանո պանիր
Ֆենիլալանին 1.71mg 0.961mg Ռոմանո պանիր
Վալին 2.183mg 1.268mg Ռոմանո պանիր
Հիստիդին 1.231mg 0.725mg Ռոմանո պանիր
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.473g Սարդինաձուկ
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.509g Սարդինաձուկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռոմանո պանիր Սարդինաձուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
27%
Ռոմանո պանիր
124%
Սարդինաձուկ
Mineral Summary Score
106%
Ռոմանո պանիր
94%
Սարդինաձուկ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Շաքար (difference - 0.73g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Նատրիում (difference - 1126mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 15.587g)
Which food is lower in glycemic index?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in glycemic index (difference - 27)
Which food is richer in vitamins?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ռոմանո պանիր
Ռոմանո պանիր is lower in Խոլեստերին (difference - 38mg)
Which food is cheaper?
Ռոմանո պանիր
Ռոմանո պանիր is cheaper (difference - $2.4)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռոմանո պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171249/nutrients
  2. Սարդինաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: