Համեմատել Ռուկոլա և Ծովախեցգետին սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ռուկոլա

6

Ծովախեցգետին

4

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+30.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+75.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+42.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+192%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-95.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+333.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+971.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+710.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+350%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+14200%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ռուկոլա

5

Ծովախեցգետին

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+354.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+11800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+91.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+36100%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+90.2%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+327.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+800.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+128.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+113.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+428.8%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B2 ~0.093mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	0µg	3.33µg	139%
Վիտամին K	108.6µg	0.3µg	90%
Պղինձ	0.076mg	0.814mg	82%
Սելեն	0.3µg	42.9µg	77%
Խոլեստերին	0mg	97mg	32%
Սպիտակուցներ	2.58g	17.88g	31%
Ցինկ	0.47mg	3.81mg	30%
Ֆոսֆոր	52mg	234mg	26%
Նատրիում	27mg	563mg	23%
Վիտամին B3	0.305mg	2.747mg	15%
Վիտամին C	15mg	3.3mg	13%
Վիտամին A	119µg	1µg	13%
Folate, total	97µg	51µg	12%
Choline, total	15.3mg	80.9mg	12%
Երկաթ	1.46mg	0.5mg	12%
Վիտամին B5	0.437mg	0.997mg	11%
Մանգան	0.321mg	0.074mg	11%
Վիտամին E	0.43mg	1.84mg	9%
Կալցիում	160mg	91mg	7%
Վիտամին B6	0.073mg	0.156mg	6%
Բջջանյութ(Fiber)	1.6g	0g	6%
Կալորիականություն	25kcal	83kcal	3%
Կալիում	369mg	259mg	3%
Մագնեզիում	47mg	36mg	3%
Վիտամին B1	0.044mg	0.023mg	2%
Վիտամին B2	0.086mg	0.093mg	1%
Ածխաջրեր	3.65g	0g	1%
Հագեցած ճարպ	0.086g	0.201g	1%
Ճարպեր	0.66g	0.74g	0%
Զուտ ածխաջրեր	2.05g	0g	N/A
Շաքար	2.05g	0g	N/A
Տրանս ճարպ	0g	0.014g	N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.049g	0.129g	0%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.319g	0.258g	0%
Տրիպտոֆան		0.226mg	0%
Տրեոնին		0.727mg	0%
Իզոլեյցին		0.776mg	0%
Լեյցին		1.307mg	0%
Լիզին		1.386mg	0%
Մեթիոնին		0.452mg	0%
Ֆենիլալանին		0.708mg	0%
Վալին		0.806mg	0%
Հիստիդին		0.393mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.101g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0g	0.067g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0g	0.009g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.005g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ռուկոլա

2

Սպիտակուցներ: 2.58 գ

Ճարպեր: 0.66 գ

Ածխաջրեր: 3.65 գ

Ջուր: 91.71 գ

Այլ: 1.4 գ

Ծովախեցգետին

3

Սպիտակուցներ: 17.88 գ

Ճարպեր: 0.74 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 79.69 գ

Այլ: 1.69 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+15.1%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+593%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+12.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+20.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ռուկոլա

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ

Ծովախեցգետին

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.201 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.129 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.258 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-57.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+23.6%