Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Կանաչ մանանեխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Կանաչ մանանեխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +35.6%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +67.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +261.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +23.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +127.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +113.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +92.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +100%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 48% 55% 34% 23% 33% 4% 13% 26% 42% 2%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 36% 33% 10% 18% 15% 2% 6% 49% 0% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +35.6%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +67.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +261.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +23.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +127.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +113.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +92.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +100%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +36.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +264.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +977.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +421.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +314%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +68.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +42%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +34.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +445.8%
հավասար Վիտամին B1 - 0.041
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 143% 9% 0% 50% 11% 20% 6% 27% 17% 73% 0% 272%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 743% 36% 0% 85% 11% 15% 9% 8% 23% 7% 0% 1482%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +36.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +264.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +977.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +421.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +314%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +68.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +42%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +34.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +445.8%
հավասար Վիտամին B1 - 0.041

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +40.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +105.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +23.6%
հավասար Սպիտակուցներ - 2.56
հավասար Ջուր - 91.78
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
3% 5% 92%
Սպիտակուցներ: 2.56 գ
Ճարպեր: 0.47 գ
Ածխաջրեր: 4.51 գ
Ջուր: 91.78 գ
Այլ: 0.68 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +40.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +105.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +23.6%
հավասար Սպիտակուցներ - 2.56
հավասար Ջուր - 91.78

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +593.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -86%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +124.5%
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.319 գ
7% 65% 27%
Հագեցած ճարպ: 0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.11 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.046 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +593.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -86%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +124.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռուկոլա Կանաչ մանանեխ
Rich in minerals ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Կանաչ մանանեխ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 2.51g Կանաչ մանանեխ
Սպիտակուցներ 2.58g 2.56g Ռուկոլա
Ճարպեր 0.66g 0.47g Ռուկոլա
Ածխաջրեր 3.65g 4.51g Կանաչ մանանեխ
Կալորիականություն 25kcal 26kcal Կանաչ մանանեխ
Շաքար 2.05g 1.41g Կանաչ մանանեխ
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2g Կանաչ մանանեխ
Կալցիում 160mg 118mg Ռուկոլա
Երկաթ 1.46mg 0.87mg Ռուկոլա
Մագնեզիում 47mg 13mg Ռուկոլա
Ֆոսֆոր 52mg 42mg Ռուկոլա
Կալիում 369mg 162mg Ռուկոլա
Նատրիում 27mg 9mg Կանաչ մանանեխ
Ցինկ 0.47mg 0.22mg Ռուկոլա
Պղինձ 0.076mg 0.146mg Կանաչ մանանեխ
Մանգան 0.321mg Ռուկոլա
Սելեն 0.3µg 0.6µg Կանաչ մանանեխ
Վիտամին A 2373IU 12370IU Կանաչ մանանեխ
Վիտամին A, RAE 119µg 618µg Կանաչ մանանեխ
Վիտամին E 0.43mg 1.78mg Կանաչ մանանեխ
Վիտամին C 15mg 25.3mg Կանաչ մանանեխ
Վիտամին B1 0.044mg 0.041mg Ռուկոլա
Վիտամին B2 0.086mg 0.063mg Ռուկոլա
Վիտամին B3 0.305mg 0.433mg Կանաչ մանանեխ
Վիտամին B5 0.437mg 0.12mg Ռուկոլա
Վիտամին B6 0.073mg 0.098mg Կանաչ մանանեխ
Folate, total 97µg 9µg Ռուկոլա
Վիտամին K 108.6µg 592.7µg Կանաչ մանանեխ
Հագեցած ճարպ 0.086g 0.012g Կանաչ մանանեխ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 0.11g Կանաչ մանանեխ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 0.046g Ռուկոլա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռուկոլա Կանաչ մանանեխ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
Ռուկոլա
201%
Կանաչ մանանեխ
Mineral Summary Score
28%
Ռուկոլա
17%
Կանաչ մանանեխ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is relatively richer in minerals
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $1)
Which food is lower in Շաքար?
Կանաչ մանանեխ
Կանաչ մանանեխ is lower in Շաքար (difference - 0.64g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ մանանեխ
Կանաչ մանանեխ is lower in Նատրիում (difference - 18mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ մանանեխ
Կանաչ մանանեխ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.074g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Կանաչ մանանեխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169257/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: