Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Կանճրակ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Կանճրակ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 252% 23% 61% 184% 582% 138% 276% 0.39% 263% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +105.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +651.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +86.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +235.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2198.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +974.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1138.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -88.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +527.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1% 0% 0% 291% 96% 43% 242% 270% 0% 0% 120% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3866.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2543.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +382.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +648.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +822.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1502.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +64.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
16% 38% 34% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.18 գ
Ճարպեր: 38.45 գ
Ածխաջրեր: 34.29 գ
Ջուր: 5.62 գ
Այլ: 5.46 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1531.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +527.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5725.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +839.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +290%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
10% 13% 77%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.682 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.848 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.223 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9793.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +8747.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռուկոլա Կանճրակ
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Կանճրակ DV% diff.
Պղինձ 0.076mg 1.747mg 186%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 28.223g 186%
Վիտամին B1 0.044mg 1.163mg 93%
Վիտամին K 108.6µg 91%
Ֆոսֆոր 52mg 644mg 85%
Վիտամին B6 0.073mg 1.17mg 84%
Մանգան 0.321mg 2.014mg 74%
Մագնեզիում 47mg 353mg 73%
Վիտամին B5 0.437mg 4.03mg 72%
Ճարպեր 0.66g 38.45g 58%
Երկաթ 1.46mg 4.9mg 43%
Ցինկ 0.47mg 5.05mg 42%
Սպիտակուցներ 2.58g 16.18g 27%
Վիտամին B2 0.086mg 0.415mg 25%
Կալորիականություն 25kcal 517kcal 25%
Վիտամին C 15mg 0mg 17%
Հագեցած ճարպ 0.086g 3.682g 16%
Folate, total 97µg 160µg 16%
Վիտամին A 119µg 3µg 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 4.848g 12%
Վիտամին B3 0.305mg 2.284mg 12%
Ածխաջրեր 3.65g 34.29g 10%
Կալիում 369mg 687mg 9%
Կալցիում 160mg 78mg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 6%
Choline, total 15.3mg 3%
Վիտամին E 0.43mg 3%
Նատրիում 27mg 3mg 1%
Սելեն 0.3µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 34.29g N/A
Շաքար 2.05g N/A
Տրիպտոֆան 0.183mg 0%
Տրեոնին 0.586mg 0%
Իզոլեյցին 0.717mg 0%
Լեյցին 1.154mg 0%
Լիզին 0.534mg 0%
Մեթիոնին 0.284mg 0%
Ֆենիլալանին 0.806mg 0%
Վալին 1.025mg 0%
Հիստիդին 0.452mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռուկոլա Կանճրակ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
41%
Ռուկոլա
82%
Կանճրակ
Mineral Summary Score
28%
Ռուկոլա
178%
Կանճրակ

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.596g)
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $0.4)
Which food is lower in Շաքար?
Կանճրակ
Կանճրակ is lower in Շաքար (difference - 2.05g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կանճրակ
Կանճրակ is lower in Նատրիում (difference - 24mg)
Which food is lower in glycemic index?
Կանճրակ
Կանճրակ is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is richer in minerals?
Կանճրակ
Կանճրակ is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Կանճրակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170558/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: