Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Համեմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Համեմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 20% 46% 66% 75% 14% 21% 6% 56% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +80.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +138.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -41.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +41.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +21.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +196.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +32.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%
հավասար Ցինկ ~0.5mg
հավասար Ֆոսֆոր ~48mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 142% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 90% 405% 50% 0% 17% 37% 21% 34% 34% 0% 775% 47% 7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +56.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +19.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +184.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +481.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +52.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +88.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +265.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +30.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +104.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +185.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
2% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.13 գ
Ճարպեր: 0.52 գ
Ածխաջրեր: 3.67 գ
Ջուր: 92.21 գ
Այլ: 1.47 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +21.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +26.9%
հավասար Ածխաջրեր ~3.67g
հավասար Ջուր ~92.21g
հավասար Այլ ~1.47գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
4% 84% 12%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.014 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.275 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +697.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -83.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +461.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռուկոլա Համեմ
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Համեմ Opinion
Կալորիականություն 25kcal 23kcal Ռուկոլա
Սպիտակուցներ 2.58g 2.13g Ռուկոլա
Ճարպեր 0.66g 0.52g Ռուկոլա
Վիտամին C 15mg 27mg Համեմ
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 0.87g Ռուկոլա
Ածխաջրեր 3.65g 3.67g Համեմ
Մագնեզիում 47mg 26mg Ռուկոլա
Կալցիում 160mg 67mg Ռուկոլա
Կալիում 369mg 521mg Համեմ
Երկաթ 1.46mg 1.77mg Համեմ
Շաքար 2.05g 0.87g Համեմ
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2.8g Համեմ
Պղինձ 0.076mg 0.225mg Համեմ
Ցինկ 0.47mg 0.5mg Համեմ
Ֆոսֆոր 52mg 48mg Ռուկոլա
Նատրիում 27mg 46mg Ռուկոլա
Վիտամին A 2373IU 6748IU Համեմ
Վիտամին A 119µg 337µg Համեմ
Վիտամին E 0.43mg 2.5mg Համեմ
Մանգան 0.321mg 0.426mg Համեմ
Սելեն 0.3µg 0.9µg Համեմ
Վիտամին B1 0.044mg 0.067mg Համեմ
Վիտամին B2 0.086mg 0.162mg Համեմ
Վիտամին B3 0.305mg 1.114mg Համեմ
Վիտամին B5 0.437mg 0.57mg Համեմ
Վիտամին B6 0.073mg 0.149mg Համեմ
Վիտամին K 108.6µg 310µg Համեմ
Folate, total 97µg 62µg Ռուկոլա
Choline, total 15.3mg 12.8mg Ռուկոլա
Հագեցած ճարպ 0.086g 0.014g Համեմ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 0.275g Համեմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 0.04g Ռուկոլա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռուկոլա Համեմ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
49%
Ռուկոլա
117%
Համեմ
Mineral Summary Score
28%
Ռուկոլա
33%
Համեմ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 19mg)
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $1.6)
Which food is lower in Շաքար?
Համեմ
Համեմ is lower in Շաքար (difference - 1.18g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Համեմ
Համեմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.072g)
Which food is richer in minerals?
Համեմ
Համեմ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Համեմ
Համեմ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Համեմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169997/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: