Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Համեմ և Կանաչ սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Համեմ vs Կանաչ սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 20% 46% 66% 75% 14% 21% 6% 56% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +30%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +88.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +171.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +28.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +29.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +166.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +50%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -65.2%
հավասար Կալցիում ~72mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 90% 405% 50% 0% 17% 37% 21% 34% 34% 0% 775% 47% 7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 60% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +43.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +576.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +354.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +21.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +102.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +112.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +660%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +144.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +49.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +124.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~64µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.13 գ
Ճարպեր: 0.52 գ
Ածխաջրեր: 3.67 գ
Ջուր: 92.21 գ
Այլ: 1.47 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +173.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +81.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +100%
հավասար Ջուր ~89.83g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
4% 84% 12%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.014 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.275 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.04 գ
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -56.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +918.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +85%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Համեմ Կանաչ սոխ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Համեմ Կանաչ սոխ Opinion
Կալորիականություն 23kcal 32kcal Կանաչ սոխ
Սպիտակուցներ 2.13g 1.83g Համեմ
Ճարպեր 0.52g 0.19g Համեմ
Վիտամին C 27mg 18.8mg Համեմ
Զուտ ածխաջրեր 0.87g 4.74g Կանաչ սոխ
Ածխաջրեր 3.67g 7.34g Կանաչ սոխ
Մագնեզիում 26mg 20mg Համեմ
Կալցիում 67mg 72mg Կանաչ սոխ
Կալիում 521mg 276mg Համեմ
Երկաթ 1.77mg 1.48mg Համեմ
Շաքար 0.87g 2.33g Համեմ
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 2.6g Համեմ
Պղինձ 0.225mg 0.083mg Համեմ
Ցինկ 0.5mg 0.39mg Համեմ
Ֆոսֆոր 48mg 37mg Համեմ
Նատրիում 46mg 16mg Կանաչ սոխ
Վիտամին A 6748IU 997IU Համեմ
Վիտամին A, RAE 337µg 50µg Համեմ
Վիտամին E 2.5mg 0.55mg Համեմ
Մանգան 0.426mg 0.16mg Համեմ
Սելեն 0.9µg 0.6µg Համեմ
Վիտամին B1 0.067mg 0.055mg Համեմ
Վիտամին B2 0.162mg 0.08mg Համեմ
Վիտամին B3 1.114mg 0.525mg Համեմ
Վիտամին B5 0.57mg 0.075mg Համեմ
Վիտամին B6 0.149mg 0.061mg Համեմ
Վիտամին K 310µg 207µg Համեմ
Folate, total 62µg 64µg Կանաչ սոխ
Choline, total 12.8mg 5.7mg Համեմ
Հագեցած ճարպ 0.014g 0.032g Համեմ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.275g 0.027g Համեմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.04g 0.074g Կանաչ սոխ
Տրիպտոֆան 0.02mg Կանաչ սոխ
Տրեոնին 0.072mg Կանաչ սոխ
Իզոլեյցին 0.077mg Կանաչ սոխ
Լեյցին 0.109mg Կանաչ սոխ
Լիզին 0.091mg Կանաչ սոխ
Մեթիոնին 0.02mg Կանաչ սոխ
Ֆենիլալանին 0.059mg Կանաչ սոխ
Վալին 0.081mg Կանաչ սոխ
Հիստիդին 0.032mg Կանաչ սոխ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Համեմ Կանաչ սոխ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
117%
Համեմ
59%
Կանաչ սոխ
Mineral Summary Score
33%
Համեմ
20%
Կանաչ սոխ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Համեմ
Համեմ is lower in Շաքար (difference - 1.46g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Համեմ
Համեմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.018g)
Which food is richer in minerals?
Համեմ
Համեմ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Համեմ
Համեմ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Նատրիում (difference - 30mg)
Which food is cheaper?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is cheaper (difference - $1.8)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Համեմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169997/nutrients
  2. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: