Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Watercress

Համեմատել Սաիրա հում և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +47.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +175%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +509.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1300%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +110.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +27.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +51%
հավասար Նատրիում ~41mg
հավասար Մանգան ~0.244mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1050%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +141.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +622.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1031.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +661.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +55.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +90.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +10.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +249900%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Watercress DV% diff.
Վիտամին K 0.1µg 250µg 208%
Վիտամին B12 2µg 0µg 83%
Վիտամին C 3.8mg 43mg 44%
Սպիտակուցներ 19.26g 2.3g 34%
Ֆոսֆոր 220mg 60mg 23%
Սելեն 12.6µg 0.9µg 21%
Վիտամին A 21µg 160µg 15%
Խոլեստերին 39mg 0mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg 13%
Վիտամին B3 2.3mg 0.2mg 13%
Վիտամին D 99IU 0IU 12%
Choline, total 65mg 9mg 10%
Վիտամին B5 0.75mg 0.31mg 9%
Կալցիում 57mg 120mg 6%
Ցինկ 0.67mg 0.11mg 5%
Վիտամին E 0.2mg 1mg 5%
Վիտամին B2 0.063mg 0.12mg 4%
Երկաթ 0.55mg 0.2mg 4%
Կալորիականություն 88kcal 11kcal 4%
Վիտամին B1 0.058mg 0.09mg 3%
Պղինձ 0.051mg 0.077mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0.5g 2%
Կալիում 259mg 330mg 2%
Մագնեզիում 31mg 21mg 2%
Folate, total 15µg 9µg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.035g 1%
Վիտամին B6 0.117mg 0.129mg 1%
Ճարպեր 0.69g 0.1g 1%
Ածխաջրեր 0g 1.29g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 0.79g N/A
Շաքար 0g 0.2g N/A
Նատրիում 39mg 41mg 0%
Մանգան 0.24mg 0.244mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.118g 0.027g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.008g 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.03mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.133mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.093mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0.166mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.134mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.114mg 0%
Վալին 0.992mg 0.137mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.04mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +737.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +590%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +20.5%
հավասար Այլ ~1.2գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1862.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +477.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -77.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: