Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սաիրա հում և Ածիկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Ածիկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 29% 15% 7.9% 12% 11% 39% 7.8% 10% 29%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +106.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +50.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +161.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +37.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +63.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +141.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -35%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +200%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +71.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.33% 8.7% 1.2% 0% 14% 42% 4.9% 21% 11% 53% 0.75% 6.8% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +788%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +111.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +154.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +376.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +23.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +192.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +200%
հավասար Վիտամին B1 ~0.054mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
3% 3% 11% 81%
Սպիտակուցներ: 3.37 գ
Ճարպեր: 3.29 գ
Ածխաջրեր: 11.2 գ
Ջուր: 81.34 գ
Այլ: 0.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +471.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +41.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +376.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Ջուր ~81.34g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
65% 28% 7%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.883 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.827 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.208 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +426.8%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.208g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սաիրա հում Ածիկ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Ածիկ DV% diff.
Վիտամին B12 2µg 0.42µg 66%
Սպիտակուցներ 19.26g 3.37g 32%
Ֆոսֆոր 220mg 91mg 18%
Վիտամին B3 2.3mg 0.259mg 13%
Սելեն 12.6µg 5.4µg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 13%
Choline, total 65mg 12%
Վիտամին D 99IU 12%
Խոլեստերին 39mg 10mg 10%
Վիտամին B2 0.063mg 0.184mg 9%
Վիտամին B5 0.75mg 0.354mg 8%
Հագեցած ճարպ 0.118g 1.883g 8%
Մանգան 0.24mg 0.08mg 7%
Վիտամին B6 0.117mg 0.046mg 5%
Մագնեզիում 31mg 15mg 4%
Երկաթ 0.55mg 0.21mg 4%
Ճարպեր 0.69g 3.29g 4%
Վիտամին C 3.8mg 0.1mg 4%
Կալցիում 57mg 98mg 4%
Ածխաջրեր 0g 11.2g 4%
Կալիում 259mg 172mg 3%
Folate, total 15µg 9µg 2%
Պղինձ 0.051mg 0.037mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0.5g 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.827g 2%
Ցինկ 0.67mg 0.41mg 2%
Վիտամին E 0.2mg 0.06mg 1%
Վիտամին A 21µg 26µg 1%
Նատրիում 39mg 60mg 1%
Կոֆեին 0mg 3mg 1%
Կալորիականություն 88kcal 85kcal 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 10.7g N/A
Շաքար 0g 6.68g N/A
Վիտամին B1 0.058mg 0.054mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0.3µg 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.208g 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.074mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.143mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.165mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0.268mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.142mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.074mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.15mg 0%
Վալին 0.992mg 0.193mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.077mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սաիրա հում Ածիկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
39%
Սաիրա հում
13%
Ածիկ
Mineral Summary Score
32%
Սաիրա հում
17%
Ածիկ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in Շաքար (difference - 6.68g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in Նատրիում (difference - 21mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.765g)
Which food is lower in glycemic index?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in glycemic index (difference - 59)
Which food is cheaper?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is cheaper (difference - $1)
Which food is richer in minerals?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ածիկ
Ածիկ is lower in Խոլեստերին (difference - 29mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Ածիկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174867/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: