Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Լյարդ

Համեմատել Սաիրա հում և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +121.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +470%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +72.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -20.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3158.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1143.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +903%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +25%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +435.7%
հավասար Ֆոսֆոր ~241mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +521.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +25638.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +344.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +3385.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +536.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +387.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +833.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +986.7%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Լյարդ DV% diff.
Վիտամին B12 2µg 18.67µg 695%
Վիտամին A 21µg 5405µg 598%
Երկաթ 0.55mg 17.92mg 217%
Վիտամին B2 0.063mg 2.196mg 164%
Խոլեստերին 39mg 355mg 105%
Սելեն 12.6µg 67.5µg 100%
Վիտամին B5 0.75mg 4.774mg 80%
Պղինձ 0.051mg 0.634mg 65%
Ցինկ 0.67mg 6.72mg 55%
Վիտամին B3 2.3mg 8.435mg 38%
Folate, total 15µg 163µg 37%
Վիտամին B6 0.117mg 0.57mg 35%
Վիտամին C 3.8mg 23.6mg 22%
Վիտամին B1 0.058mg 0.258mg 17%
Սպիտակուցներ 19.26g 26.02g 14%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 13%
Choline, total 65mg 12%
Վիտամին D 99IU 12%
Հագեցած ճարպ 0.118g 1.41g 6%
Ճարպեր 0.69g 4.4g 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 1.05g 6%
Կալցիում 57mg 10mg 5%
Կալորիականություն 88kcal 165kcal 4%
Մագնեզիում 31mg 14mg 4%
Մանգան 0.24mg 0.3mg 3%
Ֆոսֆոր 220mg 241mg 3%
Կալիում 259mg 150mg 3%
Վիտամին E 0.2mg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.76g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.63g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 3.76g N/A
Նատրիում 39mg 49mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.366mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 1.107mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 1.32mg 0%
Լեյցին 1.565mg 2.319mg 0%
Լիզին 1.768mg 2.007mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.645mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 1.274mg 0%
Վալին 0.992mg 1.607mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.708mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0.03g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0.04g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +22.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +35.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +537.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +32.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +301.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +419.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: