Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Ծիրան

Համեմատել Սաիրա հում և Ծիրան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Ծիրան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 3.9% 23% 15% 26% 5.5% 9.9% 0.13% 10% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +210%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +338.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +41%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +235%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +856.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +211.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +12500%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +52.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.4%
հավասար Կալիում ~259mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 32% 18% 0% 7.5% 9.2% 11% 14% 12% 0% 8.3% 6.8% 1.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +93.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +57.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +283.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +212.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +2221.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +163.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +357.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +345%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3200%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Ծիրան DV% diff.
Վիտամին B12 2µg 0µg 83%
Սպիտակուցներ 19.26g 1.4g 36%
Ֆոսֆոր 220mg 23mg 28%
Սելեն 12.6µg 0.1µg 23%
Խոլեստերին 39mg 0mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg 13%
Վիտամին D 99IU 0IU 12%
Վիտամին B3 2.3mg 0.6mg 11%
Choline, total 65mg 2.8mg 11%
Վիտամին B5 0.75mg 0.24mg 10%
Վիտամին A 21µg 96µg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2g 8%
Վիտամին C 3.8mg 10mg 7%
Մանգան 0.24mg 0.077mg 7%
Վիտամին E 0.2mg 0.89mg 5%
Վիտամին B6 0.117mg 0.054mg 5%
Մագնեզիում 31mg 10mg 5%
Ցինկ 0.67mg 0.2mg 4%
Կալցիում 57mg 13mg 4%
Ածխաջրեր 0g 11.12g 4%
Պղինձ 0.051mg 0.078mg 3%
Վիտամին K 0.1µg 3.3µg 3%
Folate, total 15µg 9µg 2%
Կալորիականություն 88kcal 48kcal 2%
Վիտամին B2 0.063mg 0.04mg 2%
Վիտամին B1 0.058mg 0.03mg 2%
Երկաթ 0.55mg 0.39mg 2%
Նատրիում 39mg 1mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.94g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.077g 1%
Ճարպեր 0.69g 0.39g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 9.12g N/A
Կալիում 259mg 259mg 0%
Շաքար 0g 9.24g N/A
Հագեցած ճարպ 0.118g 0.027g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.17g 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.015mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.047mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.041mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0.077mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.097mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.006mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.052mg 0%
Վալին 0.992mg 0.047mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.027mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
11% 86%
Սպիտակուցներ: 1.4 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 11.12 գ
Ջուր: 86.35 գ
Այլ: 0.74 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1275.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +76.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +52.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Ջուր ~86.35g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
10% 62% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.17 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.077 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +162.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -77.1%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.17g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Ծիրան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171697/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: