Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Կանաչ սոխ

Համեմատել Սաիրա հում և Կանաչ սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Կանաչ սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +55%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +494.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2000%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +26.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +169.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +62.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -59%
հավասար Կալիում ~276mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 17% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +338.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +91.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1040.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +394.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +138.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +175%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +206900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +326.7%
հավասար Վիտամին B1 ~0.055mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Կանաչ սոխ DV% diff.
Վիտամին K 0.1µg 207µg 172%
Վիտամին B12 2µg 0µg 83%
Սպիտակուցներ 19.26g 1.83g 35%
Ֆոսֆոր 220mg 37mg 26%
Սելեն 12.6µg 0.6µg 22%
Վիտամին C 3.8mg 18.8mg 17%
Վիտամին B5 0.75mg 0.075mg 14%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg 13%
Խոլեստերին 39mg 0mg 13%
Folate, total 15µg 64µg 12%
Վիտամին D 99IU 0IU 12%
Երկաթ 0.55mg 1.48mg 12%
Վիտամին B3 2.3mg 0.525mg 11%
Choline, total 65mg 5.7mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.6g 10%
Պղինձ 0.051mg 0.083mg 4%
Վիտամին B6 0.117mg 0.061mg 4%
Մագնեզիում 31mg 20mg 3%
Ցինկ 0.67mg 0.39mg 3%
Մանգան 0.24mg 0.16mg 3%
Կալորիականություն 88kcal 32kcal 3%
Վիտամին A 21µg 50µg 3%
Վիտամին E 0.2mg 0.55mg 2%
Կալցիում 57mg 72mg 2%
Ածխաջրեր 0g 7.34g 2%
Վիտամին B2 0.063mg 0.08mg 1%
Նատրիում 39mg 16mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.074g 1%
Ճարպեր 0.69g 0.19g 1%
Կալիում 259mg 276mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 4.74g N/A
Շաքար 0g 2.33g N/A
Վիտամին B1 0.058mg 0.055mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.118g 0.032g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.027g 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.02mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.072mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.077mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0.109mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.091mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.059mg 0%
Վալին 0.992mg 0.081mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.032mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +952.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +263.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +481.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +173%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -72.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: