Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Հավով ապուր

Համեմատել Սաիրա հում և Հավով ապուր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Հավով ապուր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.9% 0.9% 9.3% 7.9% 18% 3.8% 12% 19% 0% 12%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +675%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1800%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +146.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +161.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +378.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +714.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -72.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +472.7%
հավասար Պղինձ ~0.054mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0.33% 0.6% 0% 8.8% 20% 30% 0% 14% 0% 0.5% 3.8% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +566.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +65.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +45.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +91.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +200%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +606.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +34.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +100%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Հավով ապուր DV% diff.
Վիտամին B12 2µg 0µg 83%
Սպիտակուցներ 19.26g 2.52g 33%
Ֆոսֆոր 220mg 27mg 28%
Սելեն 12.6µg 2.2µg 19%
Վիտամին B5 0.75mg 15%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg 13%
Խոլեստերին 39mg 3mg 12%
Վիտամին D 99IU 0IU 12%
Մանգան 0.24mg 10%
Choline, total 65mg 9.2mg 10%
Մագնեզիում 31mg 4mg 6%
Նատրիում 39mg 143mg 5%
Ցինկ 0.67mg 0.14mg 5%
Կալիում 259mg 105mg 5%
Կալցիում 57mg 3mg 5%
Վիտամին B6 0.117mg 0.061mg 4%
Երկաթ 0.55mg 0.21mg 4%
Վիտամին B3 2.3mg 1.584mg 4%
Վիտամին C 3.8mg 0.2mg 4%
Folate, total 15µg 5µg 3%
Կալորիականություն 88kcal 36kcal 3%
Վիտամին B2 0.063mg 0.085mg 2%
Վիտամին B1 0.058mg 0.035mg 2%
Վիտամին A 21µg 1µg 2%
Վիտամին E 0.2mg 0.03mg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.53g 1%
Ճարպեր 0.69g 1.2g 1%
Հագեցած ճարպ 0.118g 0.321g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.582g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 3.53g N/A
Շաքար 0g 1.58g N/A
Պղինձ 0.051mg 0.054mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0.2µg 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.213g 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0%
Լիզին 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0%
Վալին 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.52 գ
Ճարպեր: 1.2 գ
Ածխաջրեր: 3.53 գ
Ջուր: 92.15 գ
Այլ: 0.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +664.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +88.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +73.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +16.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
29% 52% 19%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.321 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.582 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.213 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -63.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +270.7%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.213g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Հավով ապուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172884/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: