Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սաիրա հում և Մաֆին սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Մաֆին infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 13% 11% 49% 20% 10% 63% 44% 59% 45%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +210%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +29.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +114%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +81.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +50.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -88.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +53.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +136.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +87.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3% 7% 33% 1.5% 42% 38% 27% 28% 9.2% 20% 98% 36% 50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +322.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +2400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +62.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +59.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +192.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +1150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +715%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +189.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +158.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +39100%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +220%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +42.3%
հավասար Վիտամին A ~21µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Մաֆին DV% diff.
Վիտամին B12 2µg 0.16µg 77%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 8.103g 53%
Վիտամին K 0.1µg 39.2µg 33%
Սպիտակուցներ 19.26g 4.49g 30%
Ճարպեր 0.69g 16.07g 24%
Ածխաջրեր 0g 53g 18%
Կալորիականություն 88kcal 375kcal 14%
Նատրիում 39mg 336mg 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 4.822g 12%
Հագեցած ճարպ 0.118g 2.844g 12%
Վիտամին D 99IU 4IU 12%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0.1µg 12%
Ֆոսֆոր 220mg 146mg 11%
Վիտամին E 0.2mg 1.63mg 10%
Վիտամին B1 0.058mg 0.168mg 9%
Երկաթ 0.55mg 1.3mg 9%
Մանգան 0.24mg 0.449mg 9%
Վիտամին B2 0.063mg 0.163mg 8%
Սելեն 12.6µg 8.2µg 8%
Folate, total 15µg 48µg 8%
Օսլա 16.31g 7%
Վիտամին B3 2.3mg 1.418mg 6%
Վիտամին B6 0.117mg 0.04mg 6%
Վիտամին B5 0.75mg 0.47mg 6%
Մագնեզիում 31mg 10mg 5%
Choline, total 65mg 92.5mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.1g 4%
Կալիում 259mg 121mg 4%
Խոլեստերին 39mg 30mg 3%
Վիտամին C 3.8mg 0.9mg 3%
Ցինկ 0.67mg 0.37mg 3%
Ֆրուկտոզա 1.21g 2%
Պղինձ 0.051mg 0.06mg 1%
Կալցիում 57mg 44mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 51.9g N/A
Շաքար 0g 31.47g N/A
Վիտամին A 21µg 21µg 0%
Տրանս ճարպ 0.2g N/A
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.066mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.181mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.224mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0.421mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.199mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.115mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.277mg 0%
Վալին 0.992mg 0.257mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.128mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0.008g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 1.022g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0.001g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.048g N/A
20:3 n-6 0.002g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A
18:2 n-6 c,c 6.911g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
4% 16% 53% 25%
Սպիտակուցներ: 4.49 գ
Ճարպեր: 16.07 գ
Ածխաջրեր: 53 գ
Ջուր: 24.96 գ
Այլ: 1.48 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +329%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +216.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2229%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +31%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
18% 31% 51%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.844 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.822 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 8.103 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2971.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3911.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Մաֆին - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172765/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: