Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Ոլոռ հում

Համեմատել Սաիրա հում և Ոլոռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Ոլոռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +128%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +103.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +600%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +167.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +245.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +85.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -87.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +70.8%
հավասար Մագնեզիում ~33mg
հավասար Կալիում ~244mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +621.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +128.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +952.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +81%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +358.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +109.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +24700%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +333.3%
հավասար Վիտամին B3 ~2.09mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Ոլոռ հում DV% diff.
Վիտամին B12 2µg 0µg 83%
Վիտամին C 3.8mg 40mg 40%
Սպիտակուցներ 19.26g 5.42g 28%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 5.7g 23%
Վիտամին K 0.1µg 24.8µg 21%
Սելեն 12.6µg 1.8µg 20%
Վիտամին B1 0.058mg 0.266mg 17%
Ֆոսֆոր 220mg 108mg 16%
Պղինձ 0.051mg 0.176mg 14%
Խոլեստերին 39mg 0mg 13%
Վիտամին B5 0.75mg 0.104mg 13%
Folate, total 15µg 65µg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg 13%
Վիտամին D 99IU 0IU 12%
Երկաթ 0.55mg 1.47mg 12%
Մանգան 0.24mg 0.41mg 7%
Choline, total 65mg 28.4mg 7%
Վիտամին B2 0.063mg 0.132mg 5%
Ցինկ 0.67mg 1.24mg 5%
Ածխաջրեր 0g 14.45g 5%
Վիտամին B6 0.117mg 0.169mg 4%
Կալցիում 57mg 25mg 3%
Վիտամին A 21µg 38µg 2%
Նատրիում 39mg 5mg 1%
Վիտամին B3 2.3mg 2.09mg 1%
Կալորիականություն 88kcal 81kcal 0%
Ճարպեր 0.69g 0.4g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 8.75g N/A
Մագնեզիում 31mg 33mg 0%
Կալիում 259mg 244mg 0%
Շաքար 0g 5.67g N/A
Վիտամին E 0.2mg 0.13mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.118g 0.071g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.035g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.187g 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.203mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.195mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0.323mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.317mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.082mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.2mg 0%
Վալին 0.992mg 0.235mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.107mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +255.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +72.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +29.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Ջուր ~78.86g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +348.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -39.8%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.187g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: