Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Չինական բրոկկոլի

Համեմատել Սաիրա հում և Չինական բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Չինական բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 30% 23% 21% 20% 11% 18% 0.91% 34% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +72.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +436.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +869.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +75.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +19.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -82.1%
հավասար Կալիում ~261mg
հավասար Երկաթ ~0.56mg
հավասար Մանգան ~0.264mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 27% 9.6% 0% 24% 34% 8.2% 9.5% 16% 0% 212% 74% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +426.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +371.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +67.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +156.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +642.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +290.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +140%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +63.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +131.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +84700%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +560%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Չինական բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին B12 2µg 0µg 83%
Վիտամին K 0.1µg 84.8µg 71%
Սպիտակուցներ 19.26g 1.14g 36%
Վիտամին C 3.8mg 28.2mg 27%
Ֆոսֆոր 220mg 41mg 26%
Folate, total 15µg 99µg 21%
Սելեն 12.6µg 1.3µg 21%
Խոլեստերին 39mg 0mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg 13%
Վիտամին D 99IU 0IU 12%
Վիտամին B5 0.75mg 0.159mg 12%
Վիտամին B3 2.3mg 0.437mg 12%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.5g 10%
Վիտամին A 21µg 82µg 7%
Choline, total 65mg 25.3mg 7%
Վիտամին B2 0.063mg 0.146mg 6%
Կալցիում 57mg 100mg 4%
Վիտամին B6 0.117mg 0.07mg 4%
Կալորիականություն 88kcal 22kcal 3%
Վիտամին B1 0.058mg 0.095mg 3%
Մագնեզիում 31mg 18mg 3%
Ցինկ 0.67mg 0.39mg 3%
Վիտամին E 0.2mg 0.48mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.33g 1%
Նատրիում 39mg 7mg 1%
Պղինձ 0.051mg 0.061mg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.81g 1%
Մանգան 0.24mg 0.264mg 1%
Ճարպեր 0.69g 0.72g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.31g N/A
Կալիում 259mg 261mg 0%
Երկաթ 0.55mg 0.56mg 0%
Շաքար 0g 0.84g N/A
Հագեցած ճարպ 0.118g 0.11g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.05g 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0%
Լիզին 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0%
Վալին 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
4% 94%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.72 գ
Ածխաջրեր: 3.81 գ
Ջուր: 93.54 գ
Այլ: 0.79 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1589.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +43%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +18.5%
հավասար Ճարպեր ~0.72g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
22% 10% 67%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.11 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +214%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +63.4%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.11g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Չինական բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169392/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: