Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Պանիր

Համեմատել Սաիրա հում և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +14.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +240.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +292.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +70%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +788.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1145.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +443.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +106.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +126.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 110% 14% 9% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +316.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +3798.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +82.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +77.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +293.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1471.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +255%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +579.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2300%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +80%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Պանիր DV% diff.
Հագեցած ճարպ 0.118g 18.867g 85%
Կալցիում 57mg 710mg 65%
Ճարպեր 0.69g 33.31g 50%
Վիտամին B12 2µg 1.1µg 38%
Վիտամին A 21µg 330µg 34%
Ֆոսֆոր 220mg 455mg 34%
Սելեն 12.6µg 28.5µg 29%
Վիտամին B2 0.063mg 0.428mg 28%
Ցինկ 0.67mg 3.64mg 27%
Նատրիում 39mg 653mg 27%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 9.246g 23%
Խոլեստերին 39mg 99mg 20%
Կալորիականություն 88kcal 404kcal 16%
Վիտամին B3 2.3mg 0.059mg 14%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0.6µg 10%
Choline, total 65mg 16.5mg 9%
Մանգան 0.24mg 0.027mg 9%
Վիտամին D 99IU 24IU 9%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 1.421g 8%
Սպիտակուցներ 19.26g 22.87g 7%
Վիտամին B5 0.75mg 0.41mg 7%
Երկաթ 0.55mg 0.14mg 5%
Կալիում 259mg 76mg 5%
Վիտամին C 3.8mg 0mg 4%
Վիտամին B6 0.117mg 0.066mg 4%
Folate, total 15µg 27µg 3%
Վիտամին E 0.2mg 0.71mg 3%
Պղինձ 0.051mg 0.03mg 2%
Վիտամին K 0.1µg 2.4µg 2%
Վիտամին B1 0.058mg 0.029mg 2%
Ածխաջրեր 0g 3.09g 1%
Մագնեզիում 31mg 27mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 3.09g N/A
Շաքար 0g 0.48g N/A
Տրանս ճարպ 0.917g N/A
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.547mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 1.044mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 1.206mg 0%
Լեյցին 1.565mg 1.939mg 0%
Լիզին 1.768mg 1.025mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 1.074mg 0%
Վալին 0.992mg 1.404mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.547mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0.01g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0.001g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0.017g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +113.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +18.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4727.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +228.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5789.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +603.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: