Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սաիրա հում և Ռեհան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Ռեհան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 53% 26% 119% 128% 22% 24% 0.52% 150% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +292.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +106.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +210.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +13.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +476.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +654.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +378.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 88% 16% 0% 8.5% 18% 17% 13% 36% 0% 1037% 51% 6.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +70.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +155%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +258.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +470.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +373.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1157.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +20.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +32.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +414700%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +353.3%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Ռեհան DV% diff.
Վիտամին K 0.1µg 414.8µg 346%
Վիտամին B12 2µg 0µg 83%
Մանգան 0.24mg 1.148mg 39%
Պղինձ 0.051mg 0.385mg 37%
Երկաթ 0.55mg 3.17mg 33%
Սպիտակուցներ 19.26g 3.15g 32%
Վիտամին A 21µg 264µg 27%
Ֆոսֆոր 220mg 56mg 23%
Սելեն 12.6µg 0.3µg 22%
Վիտամին C 3.8mg 18mg 16%
Folate, total 15µg 68µg 13%
Խոլեստերին 39mg 0mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg 13%
Կալցիում 57mg 177mg 12%
Վիտամին D 99IU 0IU 12%
Վիտամին B5 0.75mg 0.209mg 11%
Choline, total 65mg 11.4mg 10%
Վիտամին B3 2.3mg 0.902mg 9%
Մագնեզիում 31mg 64mg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.6g 6%
Վիտամին E 0.2mg 0.8mg 4%
Վիտամին B6 0.117mg 0.155mg 3%
Կալորիականություն 88kcal 23kcal 3%
Նատրիում 39mg 4mg 2%
Վիտամին B1 0.058mg 0.034mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.389g 1%
Վիտամին B2 0.063mg 0.076mg 1%
Ցինկ 0.67mg 0.81mg 1%
Կալիում 259mg 295mg 1%
Ածխաջրեր 0g 2.65g 1%
Ճարպեր 0.69g 0.64g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.05g N/A
Շաքար 0g 0.3g N/A
Հագեցած ճարպ 0.118g 0.041g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.088g 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.104mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.104mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0.191mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.11mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.036mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.13mg 0%
Վալին 0.992mg 0.127mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.051mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.02g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
3% 3% 92%
Սպիտակուցներ: 3.15 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 2.65 գ
Ջուր: 92.06 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +511.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +16.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +32.7%
հավասար Ճարպեր ~0.64g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
8% 17% 75%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.041 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.389 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +78.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -65.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +92.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Ռեհան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172232/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: