Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Սոուս Բեշամել

Համեմատել Սաիրա հում և Սոուս Բեշամել սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Սոուս Բեշամել infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 38% 14% 7.9% 4.3% 11% 43% 43% 3.1% 18%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +106.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +58.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +161.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +292.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +59.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +117.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -88.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +900%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +281.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +121.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.7% 24% 3.4% 18% 14% 42% 4.9% 20% 9.5% 38% 1.5% 6.8% 7.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +375%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +108.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +781.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +121.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +185.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +566.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +361%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +247.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +192.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +500%
հավասար Վիտամին B1 ~0.055mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Սոուս Բեշամել DV% diff.
Վիտամին B12 2µg 0.3µg 71%
Սպիտակուցներ 19.26g 3.77g 31%
Ֆոսֆոր 220mg 101mg 17%
Սելեն 12.6µg 3.3µg 17%
Նատրիում 39mg 328mg 13%
Վիտամին B3 2.3mg 0.261mg 13%
Խոլեստերին 39mg 8mg 10%
Choline, total 65mg 14.1mg 9%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 1.586g 9%
Վիտամին B2 0.063mg 0.184mg 9%
Մանգան 0.24mg 0.024mg 9%
Հագեցած ճարպ 0.118g 2.152g 9%
Ճարպեր 0.69g 6.73g 9%
Վիտամին B5 0.75mg 0.339mg 8%
Կալցիում 57mg 126mg 7%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 1.2µg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 2.67g 6%
Վիտամին A 21µg 73µg 6%
Վիտամին D 99IU 49IU 6%
Վիտամին B6 0.117mg 0.041mg 6%
Պղինձ 0.051mg 0.013mg 4%
Երկաթ 0.55mg 0.21mg 4%
Մագնեզիում 31mg 15mg 4%
Վիտամին C 3.8mg 0.8mg 3%
Կալիում 259mg 163mg 3%
Ցինկ 0.67mg 0.42mg 2%
Folate, total 15µg 9µg 2%
Ածխաջրեր 0g 7.4g 2%
Կալորիականություն 88kcal 105kcal 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 7.3g N/A
Շաքար 0g 4.78g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0.1g 0%
Վիտամին E 0.2mg 0.17mg 0%
Վիտամին B1 0.058mg 0.055mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0.6µg 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.046mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.147mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.198mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0.32mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.259mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.082mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.157mg 0%
Վալին 0.992mg 0.219mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.089mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
4% 7% 7% 81%
Սպիտակուցներ: 3.77 գ
Ճարպեր: 6.73 գ
Ածխաջրեր: 7.4 գ
Ջուր: 80.66 գ
Այլ: 1.44 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +410.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +875.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +27.4%
հավասար Ջուր ~80.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
34% 42% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.152 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.67 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.586 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1600.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +685.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: