Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Վարսակի շիլա

Համեմատել Սաիրա հում և Վարսակի շիլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Վարսակի շիլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 5.4% 224% 22% 17% 33% 6.4% 73% 27%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +19.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +324.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +185.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -20.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +152%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +40.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +983.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +132.5%
հավասար Ցինկ ~0.62mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 43% 1.4% 0% 65% 50% 57% 19% 67% 0% 1% 33% 2.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +136.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1283%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +519%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +348.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +241.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +31.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +147.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +300%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +193.3%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Վարսակի շիլա DV% diff.
Վիտամին B12 2µg 0µg 83%
Երկաթ 0.55mg 5.96mg 68%
Սպիտակուցներ 19.26g 2.37g 34%
Ֆոսֆոր 220mg 77mg 20%
Վիտամին B1 0.058mg 0.26mg 17%
Սելեն 12.6µg 5µg 14%
Մանգան 0.24mg 0.558mg 14%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg 13%
Խոլեստերին 39mg 0mg 13%
Վիտամին B6 0.117mg 0.29mg 13%
Վիտամին A 21µg 130µg 12%
Վիտամին B2 0.063mg 0.215mg 12%
Վիտամին D 99IU 0IU 12%
Choline, total 65mg 4.7mg 11%
Վիտամին B5 0.75mg 0.317mg 9%
Folate, total 15µg 44µg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.7g 7%
Կալիում 259mg 61mg 6%
Վիտամին B3 2.3mg 3.025mg 5%
Օսլա 10.37g 4%
Ածխաջրեր 0g 11.67g 4%
Վիտամին C 3.8mg 0mg 4%
Պղինձ 0.051mg 0.066mg 2%
Կալցիում 57mg 80mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.391g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.426g 1%
Կալորիականություն 88kcal 68kcal 1%
Մագնեզիում 31mg 26mg 1%
Վիտամին E 0.2mg 0.07mg 1%
Ճարպեր 0.69g 1.36g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 9.97g N/A
Շաքար 0g 0.46g N/A
Ցինկ 0.67mg 0.62mg 0%
Նատրիում 39mg 49mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0.4µg 0%
Տրանս ճարպ 0.003g N/A
Հագեցած ճարպ 0.118g 0.226g 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.04mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.105mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0.2mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.04mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.13mg 0%
Վալին 0.992mg 0.151mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.057mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
2% 12% 84%
Սպիտակուցներ: 2.37 գ
Ճարպեր: 1.36 գ
Ածխաջրեր: 11.67 գ
Ջուր: 84.03 գ
Այլ: 0.57 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +712.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +98.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +97.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Ջուր ~84.03g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
22% 37% 41%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.226 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.391 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.426 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -47.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +149%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +110.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Վարսակի շիլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: