Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Морепродукты
  4. Сайра сырая
  5. Сравнить
  6. Сайра сырая vs. Овсяная каша

Сайра сырая или овсяная каша - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Сайра сырая vs Овсяная каша infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 24% 5.4% 224% 22% 17% 33% 6.4% 73% 27%
Содержит больше МагнийМагний +19.2%
Содержит больше КалийКалий +324.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +185.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -20.4%
Содержит больше СеленСелен +152%
Содержит больше КальцийКальций +40.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +983.6%
Содержит больше МедьМедь +29.4%
Содержит больше МарганецМарганец +132.5%
Одинаковое количество вещества Цинк ~0.62mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 43% 1.4% 0% 65% 50% 57% 19% 67% 0% 1% 33% 2.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +185.7%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +136.6%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +1283%
Содержит больше Витамин AВитамин A +519%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +348.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +241.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +31.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +147.9%
Содержит больше Витамин KВитамин K +300%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +193.3%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сайра сырая Овсяная каша DV% diff.
Витамин B12 2µg 0µg 83%
Железо 0.55mg 5.96mg 68%
Белки 19.26g 2.37g 34%
Фосфор 220mg 77mg 20%
Витамин B1 0.058mg 0.26mg 17%
Селен 12.6µg 5µg 14%
Марганец 0.24mg 0.558mg 14%
Витамин D 2.5µg 0µg 13%
Холестерин 39mg 0mg 13%
Витамин B6 0.117mg 0.29mg 13%
Витамин A 21µg 130µg 12%
Витамин B2 0.063mg 0.215mg 12%
Витамин D 99IU 0IU 12%
Холин 65mg 4.7mg 11%
Витамин B5 0.75mg 0.317mg 9%
Витамин B9 15µg 44µg 7%
Клетчатка 0g 1.7g 7%
Калий 259mg 61mg 6%
Витамин B3 2.3mg 3.025mg 5%
Крахмал 10.37g 4%
Углеводы 0g 11.67g 4%
Витамин C 3.8mg 0mg 4%
Медь 0.051mg 0.066mg 2%
Кальций 57mg 80mg 2%
Мононенасыщенные жиры 0.157g 0.391g 1%
Полиненасыщенные жиры 0.202g 0.426g 1%
Калорийность 88kcal 68kcal 1%
Магний 31mg 26mg 1%
Витамин E 0.2mg 0.07mg 1%
Жиры 0.69g 1.36g 1%
Чистые углеводы 0g 9.97g N/A
Сахар 0g 0.46g N/A
Цинк 0.67mg 0.62mg 0%
Натрий 39mg 49mg 0%
Витамин K 0.1µg 0.4µg 0%
Транс-жиры 0.003g N/A
Насыщенные жиры 0.118g 0.226g 0%
Триптофан 0.216mg 0.04mg 0%
Треонин 0.844mg 0.083mg 0%
Изолейцин 0.887mg 0.105mg 0%
Лейцин 1.565mg 0.2mg 0%
Лизин 1.768mg 0.135mg 0%
Метионин 0.57mg 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.752mg 0.13mg 0%
Валин 0.992mg 0.151mg 0%
Гистидин 0.567mg 0.057mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.033g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.074g 0g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Белки: 19.26 г
Жиры: 0.69 г
Углеводы: 0 г
Вода: 78.92 г
Другое: 1.13 г
2% 12% 84%
Белки: 2.37 г
Жиры: 1.36 г
Углеводы: 11.67 г
Вода: 84.03 г
Другое: 0.57 г
Содержит больше БелкиБелки +712.7%
Содержит больше ДругоеДругое +98.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +97.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Одинаковое количество вещества Вода ~84.03g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.118 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.157 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.202 г
22% 37% 41%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.226 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.391 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.426 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -47.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +149%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +110.9%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сайра сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Овсяная каша - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.