Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Կտավատի սերմեր

Համեմատել Սաիրա հում և Կտավատի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Կտավատի սերմեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1164.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +347.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +213.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +941.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2292.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +547.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +191.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -23.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +934.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +101.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +55%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2734.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +155.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +33.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +304.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +4200%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +480%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +21.1%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Կտավատի սերմեր DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 28.73g 190%
Վիտամին B1 0.058mg 1.644mg 132%
Պղինձ 0.051mg 1.22mg 130%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 27.3g 109%
Մանգան 0.24mg 2.482mg 97%
Մագնեզիում 31mg 392mg 86%
Վիտամին B12 2µg 0µg 83%
Երկաթ 0.55mg 5.73mg 65%
Ճարպեր 0.69g 42.16g 64%
Ֆոսֆոր 220mg 642mg 60%
Ցինկ 0.67mg 4.34mg 33%
Վիտամին B6 0.117mg 0.473mg 27%
Սելեն 12.6µg 25.4µg 23%
Կալորիականություն 88kcal 534kcal 22%
Կալցիում 57mg 255mg 20%
Folate, total 15µg 87µg 18%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 7.527g 18%
Հագեցած ճարպ 0.118g 3.663g 16%
Կալիում 259mg 813mg 16%
Խոլեստերին 39mg 0mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg 13%
Վիտամին D 99IU 0IU 12%
Ածխաջրեր 0g 28.88g 10%
Վիտամին B2 0.063mg 0.161mg 8%
Վիտամին B3 2.3mg 3.08mg 5%
Վիտամին B5 0.75mg 0.985mg 5%
Վիտամին K 0.1µg 4.3µg 4%
Վիտամին C 3.8mg 0.6mg 4%
Սպիտակուցներ 19.26g 18.29g 2%
Վիտամին A 21µg 0µg 2%
Choline, total 65mg 78.7mg 2%
Վիտամին E 0.2mg 0.31mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.58g N/A
Շաքար 0g 1.55g N/A
Նատրիում 39mg 30mg 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.297mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.896mg 0%
Լեյցին 1.565mg 1.235mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.862mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.37mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.957mg 0%
Վալին 0.992mg 1.072mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.472mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
18% 42% 29% 7% 4%
Սպիտակուցներ: 18.29 գ
Ճարպեր: 42.16 գ
Ածխաջրեր: 28.88 գ
Ջուր: 6.96 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1033.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6010.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +228.3%
հավասար Սպիտակուցներ ~18.29g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
9% 19% 72%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4694.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +14122.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Կտավատի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: