Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Քրքում

Համեմատել Սաիրա հում և Քրքում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Քրքում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 149% 50% 184% 2063% 433% 123% 128% 3.5% 2583% 34%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +103.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +571%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +194.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +703.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +9900%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2449%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +571.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +35.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -30.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +8150%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0% 89% 0% 15% 35% 25% 33% 25% 0% 34% 15% 27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +442.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +70.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +38.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +32.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2115%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +138.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +13300%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +33.3%
հավասար Վիտամին B1 ~0.058mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.107mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Քրքում DV% diff.
Մանգան 0.24mg 19.8mg 850%
Երկաթ 0.55mg 55mg 681%
Պղինձ 0.051mg 1.3mg 139%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 22.7g 91%
Վիտամին B12 2µg 0µg 83%
Կալիում 259mg 2080mg 54%
Մագնեզիում 31mg 208mg 42%
Ցինկ 0.67mg 4.5mg 35%
Վիտամին E 0.2mg 4.43mg 28%
Ածխաջրեր 0g 67.14g 22%
Սպիտակուցներ 19.26g 9.68g 19%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg 13%
Խոլեստերին 39mg 0mg 13%
Վիտամին D 99IU 0IU 12%
Սելեն 12.6µg 6.2µg 12%
Կալցիում 57mg 168mg 11%
Վիտամին K 0.1µg 13.4µg 11%
Ֆոսֆոր 220mg 299mg 11%
Կալորիականություն 88kcal 312kcal 11%
Հագեցած ճարպ 0.118g 1.838g 8%
Վիտամին B2 0.063mg 0.15mg 7%
Վիտամին B3 2.3mg 1.35mg 6%
Վիտամին B5 0.75mg 0.542mg 4%
Ճարպեր 0.69g 3.25g 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.756g 4%
Վիտամին C 3.8mg 0.7mg 3%
Choline, total 65mg 49.2mg 3%
Վիտամին A 21µg 0µg 2%
Ֆրուկտոզա 0.45g 1%
Նատրիում 39mg 27mg 1%
Վիտամին B6 0.117mg 0.107mg 1%
Folate, total 15µg 20µg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.449g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 44.44g N/A
Շաքար 0g 3.21g N/A
Վիտամին B1 0.058mg 0.058mg 0%
Տրանս ճարպ 0.056g N/A
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.17mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.33mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.47mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0.81mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.38mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.14mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.53mg 0%
Վալին 0.992mg 0.66mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.15mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.003g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.081g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
10% 3% 67% 13% 7%
Սպիտակուցներ: 9.68 գ
Ճարպեր: 3.25 գ
Ածխաջրեր: 67.14 գ
Ջուր: 12.85 գ
Այլ: 7.08 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +99%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +514.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +371%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +526.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
60% 15% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +186%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +274.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Քրքում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172231/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: