Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սալյամի և Հավով ապուր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սալյամի vs Հավով ապուր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 4.5% 28% 59% 119% 80% 82% 227% 128% 171%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.9% 0.9% 9.3% 7.9% 18% 3.8% 12% 19% 0% 12%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +375%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +400%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +201%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +642.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +561.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1992.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +607.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1322.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -91.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 4.4% 15% 92% 82% 113% 72% 106% 190% 8% 2.3% 51%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0.33% 0.6% 0% 8.8% 20% 30% 0% 14% 0% 0.5% 3.8% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +633.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +948.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +320%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +282.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +652.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1500%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +916.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +66.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
22% 26% 2% 45% 5%
Սպիտակուցներ: 21.85 գ
Ճարպեր: 25.9 գ
Ածխաջրեր: 2.4 գ
Ջուր: 45.19 գ
Այլ: 4.66 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.52 գ
Ճարպեր: 1.2 գ
Ածխաջրեր: 3.53 գ
Ջուր: 92.15 գ
Այլ: 0.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +767.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2058.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +676.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +103.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
41% 48% 11%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 9.316 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 11.127 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.529 գ
29% 52% 19%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.321 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.582 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.213 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1811.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1087.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սալյամի Հավով ապուր
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սալյամի Հավով ապուր DV% diff.
Նատրիում 1740mg 143mg 69%
Վիտամին B12 1.52µg 0µg 63%
Սելեն 31.3µg 2.2µg 53%
Մանգան 0.978mg 43%
Հագեցած ճարպ 9.316g 0.321g 41%
Սպիտակուցներ 21.85g 2.52g 39%
Ճարպեր 25.9g 1.2g 38%
Պղինձ 0.357mg 0.054mg 34%
Վիտամին B6 0.459mg 0.061mg 31%
Խոլեստերին 89mg 3mg 29%
Վիտամին B1 0.367mg 0.035mg 28%
Վիտամին B3 6.053mg 1.584mg 28%
Մոնոչհագեցած ճարպ 11.127g 0.582g 26%
Ցինկ 2.93mg 0.14mg 25%
Վիտամին B5 1.201mg 24%
Ֆոսֆոր 191mg 27mg 23%
Վիտամին B2 0.357mg 0.085mg 21%
Երկաթ 1.56mg 0.21mg 17%
Choline, total 93.5mg 9.2mg 15%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.529g 0.213g 15%
Կալորիականություն 336kcal 36kcal 15%
Կալիում 316mg 105mg 6%
Վիտամին D (D2 + D3) 1µg 0µg 5%
Վիտամին D 41IU 0IU 5%
Մագնեզիում 19mg 4mg 4%
Վիտամին K 3.2µg 0.2µg 3%
Folate, total 3µg 5µg 1%
Վիտամին E 0.22mg 0.03mg 1%
Կալցիում 15mg 3mg 1%
Վիտամին C 0mg 0.2mg 0%
Ածխաջրեր 2.4g 3.53g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.4g 3.53g N/A
Շաքար 0.96g 1.58g N/A
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.586g N/A
Տրիպտոֆան 0.114mg 0%
Տրեոնին 0.521mg 0%
Իզոլեյցին 0.675mg 0%
Լեյցին 0.929mg 0%
Լիզին 1.107mg 0%
Մեթիոնին 0.301mg 0%
Ֆենիլալանին 0.481mg 0%
Վալին 0.668mg 0%
Հիստիդին 0.359mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.126g N/A
20:2 n-6 c,c 0.084g N/A
18:2 n-6 c,c 2.104g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սալյամի Հավով ապուր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
57%
Սալյամի
6%
Հավով ապուր
Mineral Summary Score
91%
Սալյամի
8%
Հավով ապուր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սալյամի
Սալյամի is lower in Շաքար (difference - 0.62g)
Which food is lower in glycemic index?
Սալյամի
Սալյամի is lower in glycemic index (difference - 24)
Which food is richer in minerals?
Սալյամի
Սալյամի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սալյամի
Սալյամի is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Հավով ապուր
Հավով ապուր is lower in Խոլեստերին (difference - 86mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Հավով ապուր
Հավով ապուր is lower in Նատրիում (difference - 1597mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հավով ապուր
Հավով ապուր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 8.995g)
Which food is cheaper?
Հավով ապուր
Հավով ապուր is cheaper (difference - $2.7)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սալյամի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172936/nutrients
  2. Հավով ապուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172884/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: