Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաղմոն հում
  5. Compare
  6. Սաղմոն հում vs. Ոչխարի պանիր

Համեմատել Սաղմոն հում և Ոչխարի պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաղմոն հում vs Ոչխարի պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 30% 83% 17% 86% 5.7% 2.1% 199%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 89% 14% 61% 188% 18% 161% 54% 12% 21%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +210.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +860.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2383.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +102.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +125.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +481.3%
հավասար Մագնեզիում ~29mg
հավասար Ցինկ ~0.66mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 4% 0% 0% 57% 88% 147% 100% 189% 398% 0% 19% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 136% 5.2% 7.5% 18% 156% 22% 11% 14% 28% 6.3% 1.5% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +213.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +584.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +775.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1263.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +1345.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3291.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +77.9%
հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաղմոն հում Ոչխարի պանիր DV% diff.
Վիտամին B12 3.18µg 0.22µg 123%
Հագեցած ճարպ 0.981g 20.639g 89%
Սելեն 36.5µg 3.8µg 59%
Վիտամին B6 0.818mg 0.06mg 58%
Վիտամին A 12µg 407µg 44%
Վիտամին B3 7.86mg 1.148mg 42%
Ճարպեր 6.34g 29.84g 36%
Պղինձ 0.25mg 0.564mg 35%
Կալցիում 12mg 298mg 29%
Վիտամին B5 1.664mg 0.19mg 29%
Ֆոսֆոր 200mg 375mg 25%
Վիտամին B2 0.38mg 0.676mg 23%
Նատրիում 44mg 415mg 16%
Վիտամին B1 0.226mg 0.072mg 13%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.539g 0.709g 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.103g 6.808g 12%
Կալորիականություն 142kcal 364kcal 11%
Երկաթ 0.8mg 1.62mg 10%
Կալիում 490mg 158mg 10%
Խոլեստերին 55mg 79mg 8%
Folate, total 25µg 2µg 6%
Choline, total 15.4mg 3%
Մանգան 0.016mg 0.093mg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 3%
Սպիտակուցներ 19.84g 21.58g 3%
Վիտամին D 22IU 3%
Վիտամին E 0.26mg 2%
Վիտամին K 2.5µg 2%
Զուտ ածխաջրեր 0g 0.12g N/A
Ածխաջրեր 0g 0.12g 0%
Մագնեզիում 29mg 29mg 0%
Շաքար 0.12g N/A
Ցինկ 0.64mg 0.66mg 0%
Տրիպտոֆան 0.222mg 0.227mg 0%
Տրեոնին 0.87mg 0.805mg 0%
Իզոլեյցին 0.914mg 0.893mg 0%
Լեյցին 1.613mg 1.861mg 0%
Լիզին 1.822mg 1.549mg 0%
Մեթիոնին 0.587mg 0.575mg 0%
Ֆենիլալանին 0.775mg 0.859mg 0%
Վալին 1.022mg 1.485mg 0%
Հիստիդին 0.584mg 0.589mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.321g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 1.115g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.287g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 6% 69% 5%
Սպիտակուցներ: 19.84 գ
Ճարպեր: 6.34 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.5 գ
Այլ: 5.32 գ
22% 30% 46% 3%
Սպիտակուցներ: 21.58 գ
Ճարպեր: 29.84 գ
Ածխաջրեր: 0.12 գ
Ջուր: 45.52 գ
Այլ: 2.94 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +50.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +81%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +370.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Սպիտակուցներ ~21.58g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
17% 37% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.981 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.103 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.539 գ
73% 24% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +258.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +223.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաղմոն հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients
  2. Ոչխարի պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173433/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: