Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սամիթ և Chard սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սամիթ vs Chard infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 39% 62% 65% 247% 49% 25% 28% 8% 165% 0%
Chard
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 17% 48% 85% 54% 9% 14% 23% 44% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +258.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +34.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +191.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +175.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +100%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -65.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +278.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +56.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +11.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 283% 129% 0% 0% 15% 68% 29% 24% 43% 0% 0% 113% 0%
Chard
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 102% 38% 0% 8.5% 20% 6.8% 9.8% 20% 0% 818% 6.8% 16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +372.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +26.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +70.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +244.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +336.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +143.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +117.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1566.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սամիթ Chard DV% diff.
Վիտամին K 327.3µg 273%
Վիտամին C 85mg 18mg 74%
Երկաթ 6.59mg 2.26mg 54%
Մանգան 1.264mg 0.334mg 40%
Folate, total 150µg 9µg 35%
Վիտամին B2 0.296mg 0.086mg 16%
Կալցիում 208mg 58mg 15%
Վիտամին E 1.89mg 13%
Վիտամին A 386µg 306µg 9%
Վիտամին B3 1.57mg 0.36mg 8%
Վիտամին B6 0.185mg 0.085mg 8%
Մագնեզիում 55mg 86mg 7%
Կալիում 738mg 549mg 6%
Choline, total 28.7mg 5%
Ցինկ 0.91mg 0.33mg 5%
Ֆոսֆոր 66mg 33mg 5%
Նատրիում 61mg 179mg 5%
Վիտամին B5 0.397mg 0.163mg 5%
Սպիտակուցներ 3.46g 1.88g 3%
Վիտամին B1 0.058mg 0.034mg 2%
Սելեն 0.9µg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.802g 0.016g 2%
Ճարպեր 1.12g 0.08g 2%
Պղինձ 0.146mg 0.163mg 2%
Կալորիականություն 43kcal 20kcal 1%
Ածխաջրեր 7.02g 4.13g 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.92g 2.03g N/A
Շաքար 1.1g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 2.1g 0%
Հագեցած ճարպ 0.06g 0.012g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.095g 0.028g 0%
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.018mg 0%
Տրեոնին 0.068mg 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.154mg 0%
Լեյցին 0.159mg 0.135mg 0%
Լիզին 0.246mg 0.103mg 0%
Մեթիոնին 0.011mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.065mg 0.114mg 0%
Վալին 0.154mg 0.114mg 0%
Հիստիդին 0.071mg 0.038mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 86% 2%
Սպիտակուցներ: 3.46 գ
Ճարպեր: 1.12 գ
Ածխաջրեր: 7.02 գ
Ջուր: 85.95 գ
Այլ: 2.45 գ
Chard
1
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.88 գ
Ճարպեր: 0.08 գ
Ածխաջրեր: 4.13 գ
Ջուր: 92.65 գ
Այլ: 1.26 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +84%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1300%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +70%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +94.4%
հավասար Ջուր ~92.65g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
6% 84% 10%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.802 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.095 գ
Chard
1
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.028 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4912.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +239.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -80%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սամիթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172233/nutrients
  2. Chard - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170401/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: