Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սարդինաձուկ
  5. Compare
  6. Սարդինաձուկ vs. Chard raw

Համեմատել Սարդինաձուկ և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սարդինաձուկ vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +649%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +62.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +263.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +965.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +5755.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +107.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -30.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +238.9%
հավասար Կալիում ~379mg
հավասար Պղինձ ~0.179mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 11% 41% 72% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +152.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1211.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +273.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +68.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +856.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +31823.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +40%
հավասար Վիտամին E ~1.89mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սարդինաձուկ Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 2.6µg 830µg 690%
Վիտամին B12 8.94µg 0µg 373%
Սելեն 52.7µg 0.9µg 94%
Ֆոսֆոր 490mg 46mg 63%
Խոլեստերին 142mg 0mg 47%
Սպիտակուցներ 24.62g 1.8g 46%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148g 0.07g 34%
Վիտամին C 0mg 30mg 33%
Կալցիում 382mg 51mg 33%
Վիտամին A 32µg 306µg 30%
Վիտամին B3 5.245mg 0.4mg 30%
Վիտամին D 193 IU 0 IU 24%
Վիտամին D (D2 + D3) 4.8µg 0µg 24%
Ճարպեր 11.45g 0.2g 17%
Երկաթ 2.92mg 1.8mg 14%
Մանգան 0.108mg 0.366mg 11%
Վիտամին B2 0.227mg 0.09mg 11%
Մագնեզիում 39mg 81mg 10%
Choline, total 75mg 18mg 10%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869g 0.04g 10%
Կալորիականություն 208kcal 19kcal 9%
Ցինկ 1.31mg 0.36mg 9%
Վիտամին B5 0.642mg 0.172mg 9%
Հագեցած ճարպ 1.528g 0.03g 7%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.6g 6%
Վիտամին B6 0.167mg 0.099mg 5%
Նատրիում 307mg 213mg 4%
Վիտամին B1 0.08mg 0.04mg 3%
Ածխաջրեր 0g 3.74g 1%
Կալիում 397mg 379mg 1%
Պղինձ 0.186mg 0.179mg 1%
Վիտամին E 2.04mg 1.89mg 1%
Folate, total 10µg 14µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 2.14g N/A
Շաքար 0g 1.1g N/A
Տրիպտոֆան 0.276mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 1.079mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 1.134mg 0.147mg 0%
Լեյցին 2.001mg 0.13mg 0%
Լիզին 2.26mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.729mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.961mg 0.11mg 0%
Վալին 1.268mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.725mg 0.036mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.473g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.509g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 11% 60% 4%
Սպիտակուցներ: 24.62 գ
Ճարպեր: 11.45 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.61 գ
Այլ: 4.32 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1267.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5625%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +170%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +55.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 37% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9572.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +7254.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սարդինաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: