Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սարդինաձուկ և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սարդինաձուկ vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +178.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +3720%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +164.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +103.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +513.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +240.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +413%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +28.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 6.5% 41% 144% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1080% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +16563.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +222.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +867.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +643.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +241.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +108.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1530%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 11% 60% 4%
Սպիտակուցներ: 24.62 գ
Ճարպեր: 11.45 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.61 գ
Այլ: 4.32 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +160.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +188%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Սպիտակուցներ ~26.02g
հավասար Ջուր ~64.32g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 37% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +514.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +390.3%
հավասար Հագեցած ճարպ ~1.41g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սարդինաձուկ Լյարդ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սարդինաձուկ Լյարդ Opinion
Կալորիականություն 208kcal 165kcal Սարդինաձուկ
Սպիտակուցներ 24.62g 26.02g Լյարդ
Ճարպեր 11.45g 4.4g Սարդինաձուկ
Վիտամին C 0mg 23.6mg Լյարդ
Զուտ ածխաջրեր 0g 3.76g Լյարդ
Ածխաջրեր 0g 3.76g Լյարդ
Խոլեստերին 142mg 355mg Սարդինաձուկ
Վիտամին D 193IU Սարդինաձուկ
Մագնեզիում 39mg 14mg Սարդինաձուկ
Կալցիում 382mg 10mg Սարդինաձուկ
Կալիում 397mg 150mg Սարդինաձուկ
Երկաթ 2.92mg 17.92mg Լյարդ
Պղինձ 0.186mg 0.634mg Լյարդ
Ցինկ 1.31mg 6.72mg Լյարդ
Ֆոսֆոր 490mg 241mg Սարդինաձուկ
Նատրիում 307mg 49mg Լյարդ
Վիտամին A 108IU 17997IU Լյարդ
Վիտամին A, RAE 32µg 5405µg Լյարդ
Վիտամին E 2.04mg Սարդինաձուկ
Վիտամին D (D2 + D3) 4.8µg Սարդինաձուկ
Մանգան 0.108mg 0.3mg Լյարդ
Սելեն 52.7µg 67.5µg Լյարդ
Վիտամին B1 0.08mg 0.258mg Լյարդ
Վիտամին B2 0.227mg 2.196mg Լյարդ
Վիտամին B3 5.245mg 8.435mg Լյարդ
Վիտամին B5 0.642mg 4.774mg Լյարդ
Վիտամին B6 0.167mg 0.57mg Լյարդ
Վիտամին B12 8.94µg 18.67µg Լյարդ
Վիտամին K 2.6µg Սարդինաձուկ
Folate, total 10µg 163µg Լյարդ
Choline, total 75mg Սարդինաձուկ
Հագեցած ճարպ 1.528g 1.41g Լյարդ
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869g 0.63g Սարդինաձուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148g 1.05g Սարդինաձուկ
Տրիպտոֆան 0.276mg 0.366mg Լյարդ
Տրեոնին 1.079mg 1.107mg Լյարդ
Իզոլեյցին 1.134mg 1.32mg Լյարդ
Լեյցին 2.001mg 2.319mg Լյարդ
Լիզին 2.26mg 2.007mg Սարդինաձուկ
Մեթիոնին 0.729mg 0.645mg Սարդինաձուկ
Ֆենիլալանին 0.961mg 1.274mg Լյարդ
Վալին 1.268mg 1.607mg Լյարդ
Հիստիդին 0.725mg 0.708mg Սարդինաձուկ
20:5 n-3 (EPA) 0.473g 0g Սարդինաձուկ
22:6 n-3 (DHA) 0.509g 0.03g Սարդինաձուկ
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.04g Լյարդ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սարդինաձուկ Լյարդ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
124%
Սարդինաձուկ
366%
Լյարդ
Mineral Summary Score
94%
Սարդինաձուկ
161%
Լյարդ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Խոլեստերին (difference - 213mg)
Which food is lower in Շաքար?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Նատրիում?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Նատրիում (difference - 258mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.118g)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $6.7)
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սարդինաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: