Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սարդինաձուկ
  5. Compare
  6. Սարդինաձուկ vs. Ոլոռ հում

Համեմատել Սարդինաձուկ և Ոլոռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սարդինաձուկ vs Ոլոռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1428%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +62.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +98.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +353.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2827.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +279.6%
հավասար Պղինձ ~0.176mg
հավասար Ցինկ ~1.24mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 11% 41% 72% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1469.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +72%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +151%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +517.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +164.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +232.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +853.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +550%
հավասար Վիտամին B6 ~0.169mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սարդինաձուկ Ոլոռ հում DV% diff.
Վիտամին B12 8.94µg 0µg 373%
Սելեն 52.7µg 1.8µg 93%
Ֆոսֆոր 490mg 108mg 55%
Խոլեստերին 142mg 0mg 47%
Վիտամին C 0mg 40mg 44%
Սպիտակուցներ 24.62g 5.42g 38%
Կալցիում 382mg 25mg 36%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148g 0.187g 33%
Վիտամին D 193IU 0IU 24%
Վիտամին D (D2 + D3) 4.8µg 0µg 24%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 5.7g 23%
Վիտամին B3 5.245mg 2.09mg 20%
Վիտամին K 2.6µg 24.8µg 19%
Երկաթ 2.92mg 1.47mg 18%
Ճարպեր 11.45g 0.4g 17%
Վիտամին B1 0.08mg 0.266mg 16%
Folate, total 10µg 65µg 14%
Նատրիում 307mg 5mg 13%
Վիտամին E 2.04mg 0.13mg 13%
Մանգան 0.108mg 0.41mg 13%
Վիտամին B5 0.642mg 0.104mg 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869g 0.035g 10%
Choline, total 75mg 28.4mg 8%
Հագեցած ճարպ 1.528g 0.071g 7%
Վիտամին B2 0.227mg 0.132mg 7%
Կալորիականություն 208kcal 81kcal 6%
Կալիում 397mg 244mg 5%
Ածխաջրեր 0g 14.45g 5%
Վիտամին A 32µg 38µg 1%
Ցինկ 1.31mg 1.24mg 1%
Պղինձ 0.186mg 0.176mg 1%
Մագնեզիում 39mg 33mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 8.75g N/A
Շաքար 0g 5.67g N/A
Վիտամին B6 0.167mg 0.169mg 0%
Տրիպտոֆան 0.276mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 1.079mg 0.203mg 0%
Իզոլեյցին 1.134mg 0.195mg 0%
Լեյցին 2.001mg 0.323mg 0%
Լիզին 2.26mg 0.317mg 0%
Մեթիոնին 0.729mg 0.082mg 0%
Ֆենիլալանին 0.961mg 0.2mg 0%
Վալին 1.268mg 0.235mg 0%
Հիստիդին 0.725mg 0.107mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.473g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.509g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 11% 60% 4%
Սպիտակուցներ: 24.62 գ
Ճարպեր: 11.45 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.61 գ
Այլ: 4.32 գ
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +354.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2762.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +396.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +32.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 37% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +10954.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2652.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սարդինաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients
  2. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: