Համեմատել Սարդինաձուկ և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

7

Պանիր

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+44.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+422.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1985.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+520%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-53%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+300%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+84.9%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+85.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+177.9%

հավասար Ֆոսֆոր ~455mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

8

Պանիր

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+187.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+175.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+8789.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+56.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+153%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+712.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+354.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+931.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+88.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+170%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին K ~2.4µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	8.94µg	1.1µg	327%
Հագեցած ճարպ	1.528g	18.867g	79%
Սելեն	52.7µg	28.5µg	44%
Երկաթ	2.92mg	0.14mg	35%
Ճարպեր	11.45g	33.31g	34%
Վիտամին A	32µg	330µg	33%
Կալցիում	382mg	710mg	33%
Վիտամին B3	5.245mg	0.059mg	32%
Պոլիչհագեցած ճարպ	5.148g	1.421g	25%
Վիտամին D	193IU	24IU	21%
Վիտամին D (D2 + D3)	4.8µg	0.6µg	21%
Ցինկ	1.31mg	3.64mg	21%
Պղինձ	0.186mg	0.03mg	17%
Վիտամին B2	0.227mg	0.428mg	15%
Նատրիում	307mg	653mg	15%
Խոլեստերին	142mg	99mg	14%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.869g	9.246g	13%
Choline, total	75mg	16.5mg	11%
Կալորիականություն	208kcal	404kcal	10%
Կալիում	397mg	76mg	9%
Վիտամին E	2.04mg	0.71mg	9%
Վիտամին B6	0.167mg	0.066mg	8%
Ֆոսֆոր	490mg	455mg	5%
Վիտամին B5	0.642mg	0.41mg	5%
Մանգան	0.108mg	0.027mg	4%
Վիտամին B1	0.08mg	0.029mg	4%
Սպիտակուցներ	24.62g	22.87g	4%
Folate, total	10µg	27µg	4%
Մագնեզիում	39mg	27mg	3%
Ածխաջրեր	0g	3.09g	1%
Զուտ ածխաջրեր	0g	3.09g	N/A
Շաքար	0g	0.48g	N/A
Վիտամին K	2.6µg	2.4µg	0%
Տրանս ճարպ		0.917g	N/A
Տրիպտոֆան	0.276mg	0.547mg	0%
Տրեոնին	1.079mg	1.044mg	0%
Իզոլեյցին	1.134mg	1.206mg	0%
Լեյցին	2.001mg	1.939mg	0%
Լիզին	2.26mg	1.025mg	0%
Մեթիոնին	0.729mg	0.547mg	0%
Ֆենիլալանին	0.961mg	1.074mg	0%
Վալին	1.268mg	1.404mg	0%
Հիստիդին	0.725mg	0.547mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.473g	0.01g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.509g	0.001g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0g	0.017g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.007g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

3

Սպիտակուցներ: 24.62 գ

Ճարպեր: 11.45 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 59.61 գ

Այլ: 4.32 գ

Պանիր

2

Սպիտակուցներ: 22.87 գ

Ճարպեր: 33.31 գ

Ածխաջրեր: 3.09 գ

Ջուր: 37.02 գ

Այլ: 3.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+61%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+16.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+190.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

հավասար Սպիտակուցներ ~22.87g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ

Պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-91.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+262.3%