Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սարդինաձուկ և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սարդինաձուկ vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +422.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1985.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +520%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -53%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +300%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +84.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +85.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +177.9%
հավասար Ֆոսֆոր ~455mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 6.5% 41% 144% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +187.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +175.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +8789.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +56.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +153%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +712.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +354.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1050%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +88.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +170%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին K ~2.4µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 11% 60% 4%
Սպիտակուցներ: 24.62 գ
Ճարպեր: 11.45 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.61 գ
Այլ: 4.32 գ
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +61%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +190.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Սպիտակուցներ ~22.87g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 37% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +262.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +139%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սարդինաձուկ Պանիր
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in price ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սարդինաձուկ Պանիր Opinion
Կալորիականություն 208kcal 404kcal Պանիր
Սպիտակուցներ 24.62g 22.87g Սարդինաձուկ
Ճարպեր 11.45g 33.31g Պանիր
Զուտ ածխաջրեր 0g 3.09g Պանիր
Ածխաջրեր 0g 3.09g Պանիր
Խոլեստերին 142mg 99mg Պանիր
Վիտամին D 193IU 24IU Սարդինաձուկ
Մագնեզիում 39mg 27mg Սարդինաձուկ
Կալցիում 382mg 710mg Պանիր
Կալիում 397mg 76mg Սարդինաձուկ
Երկաթ 2.92mg 0.14mg Սարդինաձուկ
Շաքար 0g 0.48g Սարդինաձուկ
Պղինձ 0.186mg 0.03mg Սարդինաձուկ
Ցինկ 1.31mg 3.64mg Պանիր
Ֆոսֆոր 490mg 455mg Սարդինաձուկ
Նատրիում 307mg 653mg Սարդինաձուկ
Վիտամին A 108IU 1242IU Պանիր
Վիտամին A 32µg 330µg Պանիր
Վիտամին E 2.04mg 0.71mg Սարդինաձուկ
Վիտամին D (D2 + D3) 4.8µg 0.6µg Սարդինաձուկ
Մանգան 0.108mg 0.027mg Սարդինաձուկ
Սելեն 52.7µg 28.5µg Սարդինաձուկ
Վիտամին B1 0.08mg 0.029mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B2 0.227mg 0.428mg Պանիր
Վիտամին B3 5.245mg 0.059mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B5 0.642mg 0.41mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B6 0.167mg 0.066mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B12 8.94µg 1.1µg Սարդինաձուկ
Վիտամին K 2.6µg 2.4µg Սարդինաձուկ
Folate, total 10µg 27µg Պանիր
Տրանս ճարպ 0.917g Սարդինաձուկ
Choline, total 75mg 16.5mg Սարդինաձուկ
Հագեցած ճարպ 1.528g 18.867g Սարդինաձուկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869g 9.246g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148g 1.421g Սարդինաձուկ
Տրիպտոֆան 0.276mg 0.547mg Պանիր
Տրեոնին 1.079mg 1.044mg Սարդինաձուկ
Իզոլեյցին 1.134mg 1.206mg Պանիր
Լեյցին 2.001mg 1.939mg Սարդինաձուկ
Լիզին 2.26mg 1.025mg Սարդինաձուկ
Մեթիոնին 0.729mg 0.547mg Սարդինաձուկ
Ֆենիլալանին 0.961mg 1.074mg Պանիր
Վալին 1.268mg 1.404mg Պանիր
Հիստիդին 0.725mg 0.547mg Սարդինաձուկ
20:5 n-3 (EPA) 0.473g 0.01g Սարդինաձուկ
22:6 n-3 (DHA) 0.509g 0.001g Սարդինաձուկ
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.017g Պանիր
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սարդինաձուկ Պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
124%
Սարդինաձուկ
33%
Պանիր
Mineral Summary Score
94%
Սարդինաձուկ
79%
Պանիր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Շաքար (difference - 0.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Նատրիում (difference - 346mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.339g)
Which food is richer in minerals?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Պանիր
Պանիր is lower in Խոլեստերին (difference - 43mg)
Which food is cheaper?
Պանիր
Պանիր is cheaper (difference - $5)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սարդինաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: