Համեմատել Սարդինաձուկ և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Սարդինաձուկ

7

Պանիր

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+44.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+422.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1985.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+520%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-53%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+300%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+84.9%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+85.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+177.9%

հավասար Ֆոսֆոր ~455mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Սարդինաձուկ

7

Պանիր

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+187.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+175.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+8789.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+56.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+153%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+712.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+931.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+88.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+170%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին K ~2.4µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	8.94µg	1.1µg	327%
Հագեցած ճարպ	1.528g	18.867g	79%
Սելեն	52.7µg	28.5µg	44%
Երկաթ	2.92mg	0.14mg	35%
Ճարպեր	11.45g	33.31g	34%
Կալցիում	382mg	710mg	33%
Վիտամին A	32µg	330µg	33%
Վիտամին B3	5.245mg	0.059mg	32%
Պոլիչհագեցած ճարպ	5.148g	1.421g	25%
Վիտամին D	193 IU	24 IU	21%
Վիտամին D	4.8µg	0.6µg	21%
Ցինկ	1.31mg	3.64mg	21%
Պղինձ	0.186mg	0.03mg	17%
Նատրիում	307mg	653mg	15%
Վիտամին B2	0.227mg	0.428mg	15%
Խոլեստերին	142mg	99mg	14%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.869g	9.246g	13%
Choline, total	75mg	16.5mg	11%
Կալորիականություն	208kcal	404kcal	10%
Կալիում	397mg	76mg	9%
Վիտամին E	2.04mg	0.71mg	9%
Վիտամին B6	0.167mg	0.066mg	8%
Ֆոսֆոր	490mg	455mg	5%
Վիտամին B5	0.642mg	0.41mg	5%
Սպիտակուցներ	24.62g	22.87g	4%
Մանգան	0.108mg	0.027mg	4%
Վիտամին B1	0.08mg	0.029mg	4%
Folate, total	10µg	27µg	4%
Մագնեզիում	39mg	27mg	3%
Ածխաջրեր	0g	3.09g	1%
Protein per 100 calories	12g	5.7g	N/A
Calories per 10 g protein	84kcal	177kcal	N/A
Weight per 100 calories	48g	25g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	5.9	0.57	N/A
Զուտ ածխաջրեր	0g	3.09g	N/A
Շաքար	0g	0.48g	N/A
Վիտամին K	2.6µg	2.4µg	0%
Տրանս ճարպ		0.917g	N/A
Տրիպտոֆան	0.276mg	0.547mg	0%
Տրեոնին	1.079mg	1.044mg	0%
Իզոլեյցին	1.134mg	1.206mg	0%
Լեյցին	2.001mg	1.939mg	0%
Լիզին	2.26mg	1.025mg	0%
Մեթիոնին	0.729mg	0.547mg	0%
Ֆենիլալանին	0.961mg	1.074mg	0%
Վալին	1.268mg	1.404mg	0%
Հիստիդին	0.725mg	0.547mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.473g	0.01g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.509g	0.001g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0g	0.017g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.007g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

2

Սպիտակուցներ: 24.62 գ

Ճարպեր: 11.45 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 59.61 գ

Այլ: 4.32 գ

Պանիր

2

Սպիտակուցներ: 22.87 գ

Ճարպեր: 33.31 գ

Ածխաջրեր: 3.09 գ

Ջուր: 37.02 գ

Այլ: 3.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+61%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+190.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

հավասար Սպիտակուցներ ~22.87g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ

Պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-91.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+262.3%