Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և White beans սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs White beans infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 45% 27% 50% 139% 96% 38% 48% 0.78% 83% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +431.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +601.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +108.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +222%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +231.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +661.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +328.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4146.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +37.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -62.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 19% 0% 30% 11% 2.6% 14% 21% 0% 8.8% 61% 19%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +425.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +269.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +6207.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +88%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +65.3%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
10% 25% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 9.73 գ
Ճարպեր: 0.35 գ
Ածխաջրեր: 25.09 գ
Ջուր: 63.08 գ
Այլ: 1.75 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +70%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +8682.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +67.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +174.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +987.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
33% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.091 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.031 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.152 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +7348.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +15469.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ White beans
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ White beans DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.152g 157%
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 6.3g 112%
Ֆոսֆոր 860mg 113mg 107%
Սելեն 55.2µg 1.3µg 98%
Մանգան 2.723mg 0.636mg 91%
Պղինձ 0.924mg 0.287mg 71%
Մագնեզիում 335mg 63mg 65%
Վիտամին B3 8.83mg 0.14mg 54%
Կալցիում 631mg 90mg 54%
Երկաթ 7.72mg 3.7mg 50%
Ճարպեր 30.74g 0.35g 47%
Վիտամին B1 0.62mg 0.118mg 42%
Ցինկ 4.58mg 1.38mg 29%
Կալորիականություն 486kcal 139kcal 17%
Հագեցած ճարպ 3.33g 0.091g 15%
Սպիտակուցներ 16.54g 9.73g 14%
Վիտամին B2 0.17mg 0.046mg 10%
Folate, total 49µg 81µg 8%
Վիտամին B6 0.093mg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 0.031g 6%
Ածխաջրեր 42.12g 25.09g 6%
Choline, total 35.1mg 6%
Կալիում 407mg 561mg 5%
Վիտամին B5 0.229mg 5%
Վիտամին E 0.5mg 0.94mg 3%
Վիտամին K 3.5µg 3%
Վիտամին C 1.6mg 0mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 18.79g N/A
Շաքար 0.34g N/A
Նատրիում 16mg 6mg 0%
Տրանս ճարպ 0.14g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.115mg 0%
Տրեոնին 0.709mg 0.409mg 0%
Իզոլեյցին 0.801mg 0.429mg 0%
Լեյցին 1.371mg 0.776mg 0%
Լիզին 0.97mg 0.668mg 0%
Մեթիոնին 0.588mg 0.146mg 0%
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.526mg 0%
Վալին 0.95mg 0.509mg 0%
Հիստիդին 0.531mg 0.271mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ White beans
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
14%
White beans
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
53%
White beans

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 0.34g)
Which food is lower in Նատրիում?
White beans
White beans is lower in Նատրիում (difference - 10mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
White beans
White beans is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.239g)
Which food is lower in glycemic index?
White beans
White beans is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is richer in vitamins?
White beans
White beans is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. White beans - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175203/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: