Համեմատել Սերմ և Արևածաղիկի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Սերմ

4

Արևածաղիկի սերմեր

3

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+709%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+47%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+30.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+39.6%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+58.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+94.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-43.8%

հավասար Մագնեզիում ~325mg

հավասար Ցինկ ~5mg

հավասար Սելեն ~53µg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Սերմ

1

Արևածաղիկի սերմեր

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C

+14.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+6934%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+138.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+108.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+363.3%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին B3 ~8.335mg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

հավասար Վիտամին K ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g		1114%
Վիտամին E	0.5mg	35.17mg	231%
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	8.6g	103%
Վիտամին B6		1.345mg	103%
Պղինձ	0.924mg	1.8mg	97%
Վիտամին B1	0.62mg	1.48mg	72%
Կալցիում	631mg	78mg	55%
Folate, total	49µg	227µg	45%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	18.528g	41%
Մանգան	2.723mg	1.95mg	34%
18:2 n-6 c,c	5.835g		34%
Ճարպեր	30.74g	51.46g	32%
Երկաթ	7.72mg	5.25mg	31%
Ֆոսֆոր	860mg	660mg	29%
Վիտամին B5		1.13mg	23%
Վիտամին B2	0.17mg	0.355mg	14%
Choline, total		55.1mg	10%
Սպիտակուցներ	16.54g	20.78g	8%
Ածխաջրեր	42.12g	20g	7%
Կալիում	407mg	645mg	7%
Կալորիականություն	486kcal	584kcal	5%
Հագեցած ճարպ	3.33g	4.455g	5%
Ցինկ	4.58mg	5mg	4%
Սելեն	55.2µg	53µg	4%
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	23.137g	4%
Վիտամին B3	8.83mg	8.335mg	3%
Մագնեզիում	335mg	325mg	2%
Protein per 100 calories	3.4g	3.6g	N/A
Calories per 10 g protein	294kcal	281kcal	N/A
Weight per 100 calories	21g	17g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	7.8	9.4	N/A
Վիտամին C	1.6mg	1.4mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	11.4g	N/A
Շաքար		2.62g	N/A
Նատրիում	16mg	9mg	0%
Վիտամին A		3µg	0%
Տրանս ճարպ	0.14g		N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.348mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	0.928mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	1.139mg	0%
Լեյցին	1.371mg	1.659mg	0%
Լիզին	0.97mg	0.937mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.494mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	1.169mg	0%
Վալին	0.95mg	1.315mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	0.632mg	0%
20:5 n-3 (EPA)		0.014g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Արևածաղիկի սերմեր

2

Սպիտակուցներ: 20.78 գ

Ճարպեր: 51.46 գ

Ածխաջրեր: 20 գ

Ջուր: 4.73 գ

Այլ: 3.03 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+110.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+22.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+25.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+67.4%