Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Գազար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Գազար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 9.9% 28% 11% 15% 6.5% 15% 9% 19% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2691.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1812.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +27.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2473.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1953.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1808.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +2357.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -76.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1804.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +55100%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 278% 13% 0% 17% 13% 18% 16% 32% 0% 33% 14% 4.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +839.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +193.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +798.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +157.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +268.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +32%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Գազար DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.117g 157%
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 2.8g 126%
Ֆոսֆոր 860mg 35mg 118%
Մանգան 2.723mg 0.143mg 112%
Սելեն 55.2µg 0.1µg 100%
Պղինձ 0.924mg 0.045mg 98%
Վիտամին A 835µg 93%
Երկաթ 7.72mg 0.3mg 93%
Մագնեզիում 335mg 12mg 77%
Կալցիում 631mg 33mg 60%
Վիտամին B3 8.83mg 0.983mg 49%
Ճարպեր 30.74g 0.24g 47%
Վիտամին B1 0.62mg 0.066mg 46%
Ցինկ 4.58mg 0.24mg 39%
Սպիտակուցներ 16.54g 0.93g 31%
Կալորիականություն 486kcal 41kcal 22%
Հագեցած ճարպ 3.33g 0.037g 15%
Վիտամին K 13.2µg 11%
Ածխաջրեր 42.12g 9.58g 11%
Վիտամին B6 0.138mg 11%
Վիտամին B2 0.17mg 0.058mg 9%
Folate, total 49µg 19µg 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 0.014g 6%
Վիտամին B5 0.273mg 5%
Վիտամին C 1.6mg 5.9mg 5%
Կալիում 407mg 320mg 3%
Choline, total 8.8mg 2%
Նատրիում 16mg 69mg 2%
Վիտամին E 0.5mg 0.66mg 1%
Ֆրուկտոզա 0.55g 1%
Օսլա 1.43g 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 6.78g N/A
Շաքար 4.74g N/A
Տրանս ճարպ 0.14g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.012mg 0%
Տրեոնին 0.709mg 0.191mg 0%
Իզոլեյցին 0.801mg 0.077mg 0%
Լեյցին 1.371mg 0.102mg 0%
Լիզին 0.97mg 0.101mg 0%
Մեթիոնին 0.588mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.061mg 0%
Վալին 0.95mg 0.069mg 0%
Հիստիդին 0.531mg 0.04mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
10% 88%
Սպիտակուցներ: 0.93 գ
Ճարպեր: 0.24 գ
Ածխաջրեր: 9.58 գ
Ջուր: 88.29 գ
Այլ: 0.96 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1678.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +12708.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +339.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +400%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1422.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
22% 8% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.117 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +16392.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +20126.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.9%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Գազար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: