Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Գետնանուշ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Գետնանուշ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 120% 28% 62% 172% 381% 89% 161% 2.3% 252% 39%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +99.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +585.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +68.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +40.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +128.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -11.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +40.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +666.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +73.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +23.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 167% 0% 160% 31% 226% 106% 80% 0% 0% 180% 29%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +25.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1566%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +36.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +389.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.64mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
26% 49% 16% 7% 2%
Սպիտակուցներ: 25.8 գ
Ճարպեր: 49.24 գ
Ածխաջրեր: 16.13 գ
Ջուր: 6.5 գ
Այլ: 2.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +161.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +106%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +56%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +60.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +12.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
14% 53% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.279 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 24.426 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 15.558 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -47%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +52.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +957.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Գետնանուշ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Գետնանուշ Opinion
Կալորիականություն 486kcal 567kcal Գետնանուշ
Սպիտակուցներ 16.54g 25.8g Գետնանուշ
Ճարպեր 30.74g 49.24g Գետնանուշ
Վիտամին C 1.6mg 0mg Սերմ
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 7.63g Սերմ
Ածխաջրեր 42.12g 16.13g Սերմ
Մագնեզիում 335mg 168mg Սերմ
Կալցիում 631mg 92mg Սերմ
Կալիում 407mg 705mg Գետնանուշ
Երկաթ 7.72mg 4.58mg Սերմ
Շաքար 4.72g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 8.5g Սերմ
Պղինձ 0.924mg 1.144mg Գետնանուշ
Ցինկ 4.58mg 3.27mg Սերմ
Ֆոսֆոր 860mg 376mg Սերմ
Նատրիում 16mg 18mg Սերմ
Վիտամին A 54IU 0IU Սերմ
Վիտամին E 0.5mg 8.33mg Գետնանուշ
Մանգան 2.723mg 1.934mg Սերմ
Սելեն 55.2µg 7.2µg Սերմ
Վիտամին B1 0.62mg 0.64mg Գետնանուշ
Վիտամին B2 0.17mg 0.135mg Սերմ
Վիտամին B3 8.83mg 12.066mg Գետնանուշ
Վիտամին B5 1.767mg Գետնանուշ
Վիտամին B6 0.348mg Գետնանուշ
Folate, total 49µg 240µg Գետնանուշ
Տրանս ճարպ 0.14g 0g Գետնանուշ
Choline, total 52.5mg Գետնանուշ
Հագեցած ճարպ 3.33g 6.279g Սերմ
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 24.426g Գետնանուշ
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 15.558g Սերմ
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.25mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 0.883mg Գետնանուշ
Իզոլեյցին 0.801mg 0.907mg Գետնանուշ
Լեյցին 1.371mg 1.672mg Գետնանուշ
Լիզին 0.97mg 0.926mg Սերմ
Մեթիոնին 0.588mg 0.317mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg 1.377mg Գետնանուշ
Վալին 0.95mg 1.082mg Գետնանուշ
Հիստիդին 0.531mg 0.652mg Գետնանուշ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Գետնանուշ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
75%
Գետնանուշ
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
131%
Գետնանուշ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 4.72g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սերմ
Սերմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.949g)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $2.8)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Գետնանուշ
Գետնանուշ is lower in glycemic index (difference - 2)
Which food is richer in vitamins?
Գետնանուշ
Գետնանուշ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Գետնանուշ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172430/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: