Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Եփած լոբի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Եփած լոբի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 31% 18% 32% 75% 53% 20% 47% 55% 33% 31%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +679.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +934.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +13.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +287.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +481.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +527.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +689%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +967.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +868.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.7% 0% 0% 0% 34% 11% 7.7% 9.3% 21% 0% 0% 36% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +355.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +246.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2064.2%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Folate, total ~48µg
հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Եփած լոբի DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.74g 153%
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 5.5g 116%
Մանգան 2.723mg 0.255mg 107%
Ֆոսֆոր 860mg 109mg 107%
Սելեն 55.2µg 5.7µg 90%
Պղինձ 0.924mg 0.159mg 85%
Երկաթ 7.72mg 1.99mg 72%
Մագնեզիում 335mg 43mg 70%
Կալցիում 631mg 61mg 57%
Վիտամին B3 8.83mg 0.408mg 53%
Վիտամին B1 0.62mg 0.136mg 40%
Ճարպեր 30.74g 5.15g 39%
Ցինկ 4.58mg 0.73mg 35%
Սպիտակուցներ 16.54g 5.54g 22%
Նատրիում 16mg 422mg 18%
Կալորիականություն 486kcal 155kcal 17%
Վիտամին B2 0.17mg 0.049mg 9%
Վիտամին B6 0.09mg 7%
Ածխաջրեր 42.12g 21.63g 7%
Հագեցած ճարպ 3.33g 1.948g 6%
Վիտամին E 0.5mg 3%
Վիտամին B5 0.155mg 3%
Խոլեստերին 0mg 5mg 2%
Կալիում 407mg 358mg 1%
Վիտամին C 1.6mg 1.1mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 16.13g N/A
Տրանս ճարպ 0.14g 0g N/A
Folate, total 49µg 48µg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 2.133g 0%
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.067mg 0%
Տրեոնին 0.709mg 0.228mg 0%
Իզոլեյցին 0.801mg 0.242mg 0%
Լեյցին 1.371mg 0.428mg 0%
Լիզին 0.97mg 0.379mg 0%
Մեթիոնին 0.588mg 0.086mg 0%
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.287mg 0%
Վալին 0.95mg 0.282mg 0%
Հիստիդին 0.531mg 0.153mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
6% 5% 22% 65% 3%
Սպիտակուցներ: 5.54 գ
Ճարպեր: 5.15 գ
Ածխաջրեր: 21.63 գ
Ջուր: 65.17 գ
Այլ: 2.51 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +198.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +496.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +94.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +91.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1023.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
40% 44% 15%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.948 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.133 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.74 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3098%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -41.5%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~2.133g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Եփած լոբի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173731/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: